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Para emagrecer uns quilinhos vale
tudo, até o sacrifício
de comer macarrão. Isso mesmo!
Você leu certo, perca até
2 quilos por semana. O segredo da
dieta está na escolha dos molhos
leves e na pouca quantidade de macarrão.
Domingo
Café
da Manhã:
- 1 copo de leite desnatado;
- 1 banana-prata fatiada com 2 colheres
de sopa de cereal.
Almoço:
- Salada de espinafre, couve-flor
e escarola, temperados com limão,
mostarda e sal;
- 1 bife grelhado (100g);
- 3 batatas pequenas assadas;
- 1 taça de salada de frutas.
Lanche:
- 1/2 mamão papaia com 1 bola
de sorvete de creme diet.
Jantar:
- Salada de alface, tomate, pepino
e ervilha, com sal e vinagre;
- 1 prato de talharim com manjericão
e abobrinha;
- 1 taça de gelatina diet.
Segunda
Café
da Manhã:
- 1 Copo de leite desnatado;
- 1 fatia de pão de forma light
com 1 colher de sopa de requeijão
light.
Almoço:
- Salada de alface, tomate, agrião
e cenoura;
- 1 filé de frango grelhado
(100g);
- 1 porção de macarrão,
parafuso ao sugo (com molho pronto);
- 1 maracujá.
Lanche:
- 1 taça de salada de frutas.
Jantar:
- Salada de verduras, temperadas com
limão e sal;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 1 filé de peixe assado;
- 1 colher de sopa de creme de milho;
- 1 fatia de melancia.
Terça
Café
da Manhã:
- 1 copo de iogurte desnatado, misturado
com 2 colheres de sopa de cereal sem
açucar;
- 1/2 mamão pequeno.
Almoço:
- Salada de repolho, espinafre e palmito,
com sal, limão e mostarda;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 2 colheres de sopa de feijão;
- 3 colheres de sopa de picadinho
de carne com tomate;
- 1 laranja lima.
Lanche:
- 1 xícara de chá com
adoçante;
- 2 bolachas água e sal.
Jantar:
- 1 porção de salada
de atum com macarrão;
- 1 cacho pequeno de uvas.
Quarta
Café
da Manhã:
- 1 xícara de chá com
adoçante;
- 1/2 pão francês sem
miolo com uma fatia de queijo-de-minas.
Almoço:
- Salada de alface, tomate e 5 fatias
finas de rosbife defumado comprado
na padaria (tempere com mostarda,
limão e 1 colher de chá
de azeite;
- 1 porção de espaguete
com vagem e cenoura cozidas;
- 1 fatia de melão.
Lanche:
- 1 banana-ouro amassada com 1 colher
de chá de mel.
Jantar:
- Salada de agrião e cebola,
com sal e vinagre;
- 1 coxa de rango assada;
- 1 batata média cozida com
ricota;
- 1 kiwi.
Quinta
Café
da Manhã:
- 1 copo de vitamina com 200 ml de
leite desnatado;
- 1 banana-ouro 1 maça e adoçante.
Almoço:
- Salada de alface, pepino e pimentão
vermelho, com limão e sal;
- 1 porção de conchinhas
à primavera;
- 1 taça de gelatina diet.
Lanche:
- 1 fatia de pão light com
1 colher de sopa de ricota temperada
e 2 rodelas de tomate.
Jantar:
- Salada de rúcula, repolho
e beterraba ralada e tempero;
- 3 colheres de sopa de milho;
- 2 fatias de carne assada;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 1 pêra.
Sexta
Café
da Manhã:
- 1 xícara de chá com
adoçante;
- 2 bolachas água e sal;
- 1 fatia do queijo-de-minas;
- 1colher pequena de geléia
diet.
Almoço:
- Salada de alface,vagem e cenoura;
- 1 filé de frango grelhado
(100 g);
- 1 porção de penne
ao molho branco com 2 colheres de
queijo ralado;
- 1 tangerina.
Lanche:
- 1 copo de iogurte natural desnatado
com adoçante;
Jantar:
- Salada de pepino, rúcula
e tomate, com vinagre, sal e mostarda;
- 1 filé de pescada grelhado;
- 2 colheres de sopa de arroz com
legumes;
- 1 fatia de abacaxi (ou 1 laranja).
Sábado
Café
da Manhã:
- 1 iogurte light de morango;
- 1 torrada de pão de forma
com 1 colher pequena de requeijão
light.
Almoço:
- Salada de agrião, broto de
feijão (ou cenora e rabanete)
e palmito e tempere com limão
e sal;
- 1 porção de fetuttini
à bolonhesa (use 2 colheres
de molho pronto de tomate e carne
moída);
- 1/2 manga.
Lanche:
- 1 flan diet.
Jantar:
- 3 colheres de sopa de tabule (que
é uma salda típica árabe);
- 1 porção (100 g) de
kibe assado (ou 1 kibe frito pequeno);
- 1 copo de chope.
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado
sob supervisão médica.
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