Esta
dieta permite perder de 1 a 2 Kg por semana, porém
deve-se praticar pelo menos 1 hora de caminhada
por dia. A Dieta do Chocolate pode ser seguida
por 30 dias ou intercalada a cada 15 dias com
uma dieta de manutenção. Os alimentos
devem ser cozidos ou grelhados, limitando-se a
ingestão de azeite com duas colheres por
dia. Sucos, chás e refrigerantes sem açúcar
estão permitidos.
Segunda
Café da manhã:
- 01 xícara de café com meia xícara
de leite desnatado;
- 01 fatia de pão integral;
- 01 colher de marmelada light;
- 01 bombom.
Lanche da manhã:
- 01 iogurte natural desnatado sem açúcar;
- 01 colher de cereais integrais;
- 01 copo de suco ou uma porção
de fruta.
Almoço:
- 01 prato de massa integral cozida com molho
de tomate natural e 01 colher de azeite;
- 01 fatia de pão integral;
- 01 cacho de uvas.
Jantar:
- 01 prato de sopa de verduras cozidas ou de salada
com uma porção de queijo fresco;
- 01 porção de frutas (p.ex.: 01
pêra ou 01 kiwi).
Terça
Café da manhã:
- Chá ou café com meia xícara
de leite desnatado;
- 01 fatia de pão integral;
- 01 colher pequena de marmelada light.
Lanche da manhã:
- Meia xícara de leite desnatado;
- 01 colher de cereais integrais;
- 01 maçã;
- 04 pequenos tabletes de chocolate.
Almoço:
- 01 prato de feijão;
- 01 filé de frango;
- 01 fatia de pão integral;
- Uma taça de salada de frutas com adoçante.
Jantar:
- 01 prato de sopa de verduras cozidas;
- 02 porções de pescado grelhado
ou cozido;
- 01 porção de frutas (p.ex.: 01
pêra ou 01 laranja).
Quarta
Café da manhã:
- Chá ou café com meia xícara
de leite desnatado;
- 01 fatia de pão integral;
- 01 colher pequena de marmelada light;
- Meio croissant de chocolate.
Lanche da manhã:
- 01 iogurte natural ou de sabores, desnatado
e sem açúcar;
- 01 colher de cereais integrais;
- 01 copo de suco de laranja ou uma fruta.
Almoço:
- 01 prato de massa com molho de tomate;
- 01 colher de azeite;
- 01 fatia de pão integral;
- 01 cacho de uvas.
Jantar:
- Salada de alface, tomate e cebola;
- Pescado cozido ou grelhado;
- 01 porção de frutas.
Quinta
Café da manhã:
- Chá ou café com meia xícara
de leite desnatado;
- 01 fatia de pão integral;
- 01 colher pequena de marmelada light;
- 01 colher de cereais achocolatados.
Lanche da manhã:
- Meia xícara de leite desnatado;
- 01 colher de cereais integrais;
- 01 laranja;
- 01 barra pequena de chocolate.
Almoço:
- 01 prato de sopa de verduras;
- 01 filé de frango grelhado ou presunto
cozido;
- 01 fatia de pão integral;
- 01 taça de salada de frutas com adoçante.
Jantar:
- Sopa de verduras ou salada de alface, tomate
e cebola com uma colher de requeijão;
- 01 pêra;
- 01 kiwi;
- 01 maçã.
Sexta
Café da manhã:
- Chá ou café com meia xícara
de leite desnatado;
- 01 fatia de pão integral;
- 01 colher pequena de marmelada light.
Lanche da manhã:
- 01 iogurte natural ou de sabores, desnatado
e sem açúcar;
- Meia xícara de leite desnatado;
- 01 copo de suco de frutas natural;
- 01 bombom.
Almoço:
- 01 prato de lentilhas com alho, cebola, pimenta
e tomate;
- 01 fatia de pão integral.
Jantar:
- 01 prato de verduras cozidas com dois ovos;
- 02 rodelas de abacaxi ou 01 pêra e 01
kiwi.
Sábado
Café da manhã:
- Chá ou café com meia xícara
de leite desnatado;
- 01 iogurte natural ou de sabores, desnatado
e sem açúcar;
- 01 fatia de pão integral;
- 01 colher pequena de marmelada light.
Lanche da manhã:
- 01 copo de leite desnatado;
- 01 colher de cereais integrais;
- 02 laranjas ou kiwis.
Almoço:
- 01 prato de massa com meia lata de sardinha
ao óleo e uma pequena colher de queijo
para gratinar;
- 01 fatia de pão integral;
- 01 fatia de melão ou duas maçãs;
- 01 bombom.
Jantar:
-
Salada de verduras com presunto;
- 02 fatias de pão integral;
- 01 maçã.
Domingo
Café da manhã:
- Chá ou café com meia xícara
de leite desnatado;
- 01 fatia de pão integral;
- 04 pequenos tabletes de chocolate.
Lanche da manhã:
- 01 copo de iogurte desnatado com adoçante;
- 01 colher de cereais integrais;
- 01 copo de suco de laranja.
Almoço:
- 01 prato de verduras cozidas ou salada de alface,
tomate e cebola;
- 01 filé de frango assado ou cozido;
- 02 fatias de pão integral;
- 03 kiwis ou laranjas.
Jantar:
- Sopa de verduras;
- 01 lata de sardinha ao óleo;
- 01 ovo cozido;
- 01 fatia de pão integral;
- 01 maçã e 01 pêra.
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado sob
supervisão médica.
