Nada
de comidas mirabolantes. Se você pode emagrecer
com alimentos do dia-a-dia, por que complicar?
Este programa faz você enxugar até
5 kg no mês!
Segunda
Café da manhã
(223 calorias)
- 1 copo (200ml) de leite desnatado;
- ½ pão francês com miolo
com 1 col. (chá) de margarina light;
- ½ mamão papaia.
Lanche da manhã (86 calorias)
- 1 maçã média.
Almoço (480
calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de rúcula;
- 1 fatia fina de Cuscuz de berinjela*;
- 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
feito como o de batata. Use leite desnatado e
1 col. (chá) de margarina light;
- 1 pedaço de coxa ou sobrecoxa de Frango
com iogurte.
Lanche (40 calorias)
- 1 banana-prata.
Jantar (365 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e cenoura
ralada;
- 1 prato (sobrem.) de brócolis refogados;
- 1 unid. (grande) de Batata chips;
- 1 bife de peito de frango grelhado (120g);
- 1 cacho (peq.) de uva rosada.
Terça
Café da manhã
(210 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoçante
ou diet natural ou com sabor;
- 1 fatia de pão de fôrma integral;
- 1 fatia fina de mussarela;
- 1 banana-prata.
Lanche
da manhã
(58 calorias)
- 1 xíc. (chá) de café com
leite desnatado. Se quiser, use adoçante;
- 1 maçã média.
Almoço
(548
calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de escarola e pepino;
- 1 beterraba (média) cozida no vapor –
tempere com sal;
- 1 xíc. (chá) de Macarrão
à bolonhesa;
- 1 taça (4 col. de sopa) de Fluff.
Lanche (97 calorias)
- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (chá) de margarina light;
- 1 xíc. (chá) de chá de
ervas (de sua preferência) com adoçante.
Jantar (333 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e alface;
- 1 pires de couve refogada – em vez de
óleo ou azeite, coloque cebola e um pouco
de água em uma panela. Quando estiver dourada,
acrescente a couve e o sal;
- 2 col. (sopa) de Purê de cenoura;
- 1 coxa de frango sem pele assada;
- 1 tangerina (média).
Quarta
Café da manhã
(241 calorias)
- 1 xíc. (chá) de café com
leite desnatado com adoçante;
- 4 bolachas tipo Maria;
- 1 laranja-pêra;
Lanche da manhã
(156 calorias)
- 1 pote de iogurte diet de morango ou natural
desnatado com adoçante;
Almoço (459 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga;
- 3 col. (sopa) de berinjela refogada;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- 1 filé de Peixe à espanhola (120g);
- 1 taça (4 col. de sopa) de Espuma de
morango.
Lanche (112 calorias)
- 1 taça (4 col. de sopa) de Creme de aveia
com maçã.
Jantar (256 calorias)
- 2 fatias de pão de fôrma;
- 4 folhas de alface;
- 2 rodelas de tomate;
- 1 fatia média de peito de chester;
- 1 col. (sopa) de requeijão;
- 1 copo (200ml) de suco de melão com adoçante.
Quinta
Café da manhã
(174 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado
ou diet com ou sem sabor;
- 2 col. (sopa) de aveia;
- 1 maçã pequena.
Lanche da manhã
(68 calorias)
- 1 copo (200ml) de suco de frutas (qualquer fruta)
– se necessário, acrescente água
e adoçante.
Almoço (574
calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete;
- 1 Abobrinha recheada;
- 1 pedaço de Frango empanado;
- 1 fatia fina de Manjar branco.
Lanche
(136 calorias)
- 2 pães de queijo (peq.).
Jantar
(503 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de beterraba e repolho
ralados;
- 2 col. (sopa) de Creme de espinafre;
- 1 batata (média) assada;
- 2 col. (sopa) de carne moída refogada;
- 1 taça de gelatina diet (4 col. sopa).
Sexta
Café da manhã
(210 calorias)
- 1 copo (200ml) de suco de laranja;
- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (sobrem.) de requeijão light.
Lanche da manhã
(50 calorias)
- 2 bolachas do tipo Maria.
Almoço
(391 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de tomate e cebola;
- 2 col. (sopa) de polenta cozida;
- 2 col. (sopa) de Suflê de legumes;
- 2 col. (sopa) de frango desfiado refogado no
molho de tomate;
- 1 laranja-pêra.
Lanche
(70 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado
com adoçante ou diet.
Jantar
(526 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e tomate;
- 1 fatia (média) de Bolo de carne;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- ½ concha de Feijão;
- 1 goiaba (peq.).
Sábado
Café da manhã
(166 calorias)
- 1 xíc. (chá) de chá de
ervas com adoçante;
- 3 bolachas tipo água e sal;
- 1 fatia média de queijo branco;
- 1 fatia média de melão.
Lanche da manhã
(50 calorias)
- 2 biscoitos de leite.
Almoço
(368 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e pepino;
- 1 cenoura (grande) com Molho branco (3 col.
sopa);
- 3 almôndegas assadas (pequenas, se feitas
em casa, e médias, se compradas em supermercado);
- 1 fatia fina (25g) de goiabada.
Lanche
(71 calorias)
- 2 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar
com leite desnatado.
Jantar
(248 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga e beterraba;
- ½ pacote de macarrão instantâneo
tipo Miojo;
- 1 bife (carne de boi magra 120g) acebolado;
- 1 fatia (média) de abacaxi.
Domingo
Café da manhã
(228 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado
ou diet com ou sem sabor;
- ½ xíc. (chá) de sucrilhos
sem açúcar;
- 1 maçã média.
Lanche da manhã
(50 calorias)
- 2 biscoitos de leite.
Almoço
(415
calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de pepino e tomate;
- 1 fatia (grande) de Omelete;
- 3 col. (sopa) de cenoura refogada;
- 1 xíc. (chá) de macarrão
na margarina light;
- 1 taça (4 col. de sopa cheias) de Espuma
de morango.
Lanche
(156 calorias)
- 1 barra de cereais simples ou com frutas secas;
- ½ mamão papaia.
Jantar
(338
calorias)
- 2 fatias de sanduíche: pão de
centeio, 2 folhas de alface, 1 col. (sopa) de
ricota amassada com 1 col. (chá) de maionese
light, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col.
(sopa) de atum em conserva na água;
- 1 copo (200ml) de suco de melão;
- 1 maçã média.
Fonte Agência Brasil
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado sob
supervisão médica.
