Nada de comidas mirabolantes. Se você pode emagrecer com alimentos do dia-a-dia, por que complicar? Este programa faz você enxugar até 5 kg no mês!


Segunda

Café da manhã (223 calorias)

- 1 copo (200ml) de leite desnatado;
- ½ pão francês com miolo com 1 col. (chá) de margarina light;
- ½ mamão papaia.

Lanche da manhã (86 calorias)

- 1 maçã média.

Almoço (480 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de rúcula;
- 1 fatia fina de Cuscuz de berinjela*;
- 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha feito como o de batata. Use leite desnatado e 1 col. (chá) de margarina light;
- 1 pedaço de coxa ou sobrecoxa de Frango com iogurte.

Lanche (40 calorias)

- 1 banana-prata.

Jantar (365 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e cenoura ralada;
- 1 prato (sobrem.) de brócolis refogados;
- 1 unid. (grande) de Batata chips;
- 1 bife de peito de frango grelhado (120g);
- 1 cacho (peq.) de uva rosada.


Terça

Café da manhã (210 calorias)

- 1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoçante ou diet natural ou com sabor;
- 1 fatia de pão de fôrma integral;
- 1 fatia fina de mussarela;
- 1 banana-prata.

Lanche da manhã (58 calorias)

- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado. Se quiser, use adoçante;
- 1 maçã média.

Almoço (548 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de escarola e pepino;
- 1 beterraba (média) cozida no vapor – tempere com sal;
- 1 xíc. (chá) de Macarrão à bolonhesa;
- 1 taça (4 col. de sopa) de Fluff.

Lanche (97 calorias)

- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (chá) de margarina light;
- 1 xíc. (chá) de chá de ervas (de sua preferência) com adoçante.

Jantar (333 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e alface;
- 1 pires de couve refogada – em vez de óleo ou azeite, coloque cebola e um pouco de água em uma panela. Quando estiver dourada, acrescente a couve e o sal;
- 2 col. (sopa) de Purê de cenoura;
- 1 coxa de frango sem pele assada;
- 1 tangerina (média).


Quarta

Café da manhã (241 calorias)

- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante;
- 4 bolachas tipo Maria;
- 1 laranja-pêra;

Lanche da manhã (156 calorias)

- 1 pote de iogurte diet de morango ou natural desnatado com adoçante;

Almoço (459 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga;
- 3 col. (sopa) de berinjela refogada;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- 1 filé de Peixe à espanhola (120g);
- 1 taça (4 col. de sopa) de Espuma de morango.

Lanche (112 calorias)

- 1 taça (4 col. de sopa) de Creme de aveia com maçã.

Jantar (256 calorias)

- 2 fatias de pão de fôrma;
- 4 folhas de alface;
- 2 rodelas de tomate;
- 1 fatia média de peito de chester;
- 1 col. (sopa) de requeijão;
- 1 copo (200ml) de suco de melão com adoçante.


Quinta

Café da manhã (174 calorias)

- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
- 2 col. (sopa) de aveia;
- 1 maçã pequena.

Lanche da manhã (68 calorias)

- 1 copo (200ml) de suco de frutas (qualquer fruta) – se necessário, acrescente água e adoçante.

Almoço (574 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete;
- 1 Abobrinha recheada;
- 1 pedaço de Frango empanado;
- 1 fatia fina de Manjar branco.

Lanche (136 calorias)

- 2 pães de queijo (peq.).

Jantar (503 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de beterraba e repolho ralados;
- 2 col. (sopa) de Creme de espinafre;
- 1 batata (média) assada;
- 2 col. (sopa) de carne moída refogada;
- 1 taça de gelatina diet (4 col. sopa).


Sexta

Café da manhã (210 calorias)

- 1 copo (200ml) de suco de laranja;
- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (sobrem.) de requeijão light.

Lanche da manhã (50 calorias)

- 2 bolachas do tipo Maria.

Almoço (391 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de tomate e cebola;
- 2 col. (sopa) de polenta cozida;
- 2 col. (sopa) de Suflê de legumes;
- 2 col. (sopa) de frango desfiado refogado no molho de tomate;
- 1 laranja-pêra.

Lanche (70 calorias)

- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com adoçante ou diet.

Jantar (526 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e tomate;
- 1 fatia (média) de Bolo de carne;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- ½ concha de Feijão;
- 1 goiaba (peq.).


Sábado

Café da manhã (166 calorias)

- 1 xíc. (chá) de chá de ervas com adoçante;
- 3 bolachas tipo água e sal;
- 1 fatia média de queijo branco;
- 1 fatia média de melão.

Lanche da manhã (50 calorias)

- 2 biscoitos de leite.

Almoço (368 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e pepino;
- 1 cenoura (grande) com Molho branco (3 col. sopa);
- 3 almôndegas assadas (pequenas, se feitas em casa, e médias, se compradas em supermercado);
- 1 fatia fina (25g) de goiabada.

Lanche (71 calorias)

- 2 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar com leite desnatado.

Jantar (248 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga e beterraba;
- ½ pacote de macarrão instantâneo tipo Miojo;
- 1 bife (carne de boi magra 120g) acebolado;
- 1 fatia (média) de abacaxi.


Domingo

Café da manhã (228 calorias)

- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
- ½ xíc. (chá) de sucrilhos sem açúcar;
- 1 maçã média.

Lanche da manhã (50 calorias)

- 2 biscoitos de leite.

Almoço (415 calorias)

- 1 prato (sobrem.) de salada de pepino e tomate;
- 1 fatia (grande) de Omelete;
- 3 col. (sopa) de cenoura refogada;
- 1 xíc. (chá) de macarrão na margarina light;
- 1 taça (4 col. de sopa cheias) de Espuma de morango.

Lanche (156 calorias)

- 1 barra de cereais simples ou com frutas secas;
- ½ mamão papaia.

Jantar (338 calorias)

- 2 fatias de sanduíche: pão de centeio, 2 folhas de alface, 1 col. (sopa) de ricota amassada com 1 col. (chá) de maionese light, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de atum em conserva na água;
- 1 copo (200ml) de suco de melão;
- 1 maçã média.

Fonte Agência Brasil

Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.