Quem um dia nunca sonhou em emagrecer sem abrir
mão do prazer de comer? É possível.
Isso mesmo, não se assuste! Com um cardápio
rico e variado com pratos deliciosos de 1300
calorias é possível reduzir medidas.
Você
poderá escolher uma das seis opções
entre as refeições de acordo
com sua preferência. Agora vem a melhor
parte, o sétimo dia é liberado,
mais sem exageros. Cuidado com a boca!
Café da
Manhã
opção 1
-
1/2 papaia recheado com 2 col. (sopa) de granola
ou de aveia em flocos;
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural com adoçante
ou 1pote de iogurte light de frutas.
opção 2
-
2 torradas de pão light com 2 col.
(sopa) de coalhada seca ou queijo cottage;
- 1 col. (sopa) de geléia light;
- 1 xíc. (chá) de café
com leite.
opção 3
-
3 torradas;
- 2 fatias de queijo-de-minas grelhado;
- 1 copo (250 ml) de suco de melancia.
opção 4
-
2 bisnaguinhas com margarina light;
- 1 copo (250 ml) de iogurte desnatado batido
com morango.
opção 5
-
1 sanduíche quente de queijo com banana
(2 fatias de pão integral, 2 fatias
finas de queijo-de-minas, 1 banana fatiada,
1 col. (chá) de mel, 1 pitada de canela);
- 1 xíc. (chá) de café
com leite.
opção 6
-
1 omelete de 2 claras e 1 gema com 1 fatia
de queijo e tomate;
- 1 copo (250 ml) de suco de melão.
Lanche da Manhã
opção 1
-
1 barra de cereal doce ou salgada.
opção 2
-
1 lata de suco light.
opção 3
-
1 doce de leite diet.
opção 4
-
3 biscoitos salgados;
- 1 lata de Ice Tea Light.
opção 5
-
3 figos secos ou 6 damascos secos.
opção 6
-
1 iogurte light.
Almoço
opção 1
-
1 concha de picadinho de carne;
- 3 col. (sopa) de arroz com cenoura;
- Salada de alface, agrião, tomate-cereja
e 2 azeitonas.
opção 2
-
1 bife pequeno grelhado com cebola;
- 1 concha de feijão;
- 3 col. (sopa) de arroz com legumes;
- Salada de agrião.
opção 3
-
1 filé pequeno de peixe (pescadinha,
linguado...) assado ou grelhado, temperado
com manjericão e alcaparras;
- 3 col. (sopa) de purê de batata-doce
ou inglesa;
- 2 col. (sopa) de espinafre ou outra verdura
refogada;
- Salada de cenoura e beterraba raladas.
opção 4
- 2 xíc. (chá) de macarrão
cozido com 3 fatias de berinjela refogadas
em 1 xíc. (chá) de molho de
tomate e duas fatias de queijo-de-minas cortadas
em cubinhos.
opção 5
- 1 espeto de frango grelhado com abacaxi
ou legumes;
- 4 col. (sopa) de cenoura ralada refogada
com 1 col. (chá) de margarina light,
salsinha e cebola;
- Salada de rúcula com palmito e 1
fatia de manga.
opção 6
- 3 almôndegas ao sugo;
- 3 col. (sopa) de batata sauteé;
- 2 col. (sopa) de couve refogada;
- Salada de folhas mistas.
Lanche da Tarde
opção 1
-
1 sachê de cappuccino light;
- 3 biscoitos salgados.
opção 2
-
3 biscoitos salgados;
- 1 Polenguinho light;
- Ice Tea Diet.
opção 3
-
1 barra de cereal;
- 1 copo (250 ml) de suco de mamão
com laranja.
opção 4
- 5 cookies light;
- 1 xíc. (chá) de chá
de ervas, frutas ou flores com adoçante.
opção 5
- 1 taça pequena de salada de frutas.
opção 6
- 2 fatias de pão integral light sem
casca com 1 col. (sopa) de geléia diet
ou 3 azeitonas e 1 col. (sopa) de queijo cottage.
Jantar
opção 1
-
2 salsichas em rodelas refogadas com molho
de tomate;
- 4 col. (sopa) de milho e ervilha refogados;
- Salada de rúcula e tomate-cereja.
opção 2
-
Saladão de folhas com 5 fatias de carpaccio
ou 1 lata de atum ao natural light, com palmito,
cenoura, alcaparras, cogumelos e molho de
mostarda.
opção 3
-
1 tomate recheado com ricota;
- 2 col. (sopa) de legumes ao vapor coberto
com requeijão light;
- Salada verde com cenoura e 3 fatias de peito
de peru.
opção 4
-
1 hambúrguer assado coberto com 3 col.
(sopa) de molho de tomate, com 1 fatia de
queijo prato e legumes grelhados com shoyu
(berinjela, brócolis, abobrinha, cebola,
tomate em fatias grossas).
opção 5
-
Omelete de claras (3 a 4) e 1 gema com espinafre
descongelado e 1 fatia de queijo-de-minas;
- Salada de 1 tomate fatiado com manjericão;
- 1 fatia de pão light;
- 1 sopa light de pacotinho.
opção 6
-
1 filé de frango empanado com 2 fatias
de queijo prato light ao forno;
- Salada verde com palmito e com 1 banana
grelhada.
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado
sob supervisão médica.
