Quem um dia nunca sonhou em emagrecer sem abrir mão do prazer de comer? É possível. Isso mesmo, não se assuste! Com um cardápio rico e variado com pratos deliciosos de 1300 calorias é possível reduzir medidas.

Você poderá escolher uma das seis opções entre as refeições de acordo com sua preferência. Agora vem a melhor parte, o sétimo dia é liberado, mais sem exageros. Cuidado com a boca!


Café da Manhã

opção 1

- 1/2 papaia recheado com 2 col. (sopa) de granola ou de aveia em flocos;
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural com adoçante ou 1pote de iogurte light de frutas.

opção 2

- 2 torradas de pão light com 2 col. (sopa) de coalhada seca ou queijo cottage;
- 1 col. (sopa) de geléia light;
- 1 xíc. (chá) de café com leite.

opção 3

- 3 torradas;
- 2 fatias de queijo-de-minas grelhado;
- 1 copo (250 ml) de suco de melancia.

opção 4

- 2 bisnaguinhas com margarina light;
- 1 copo (250 ml) de iogurte desnatado batido com morango.

opção 5

- 1 sanduíche quente de queijo com banana (2 fatias de pão integral, 2 fatias finas de queijo-de-minas, 1 banana fatiada, 1 col. (chá) de mel, 1 pitada de canela);
- 1 xíc. (chá) de café com leite.

opção 6

- 1 omelete de 2 claras e 1 gema com 1 fatia de queijo e tomate;
- 1 copo (250 ml) de suco de melão.

Lanche da Manhã

opção 1

- 1 barra de cereal doce ou salgada.

opção 2

- 1 lata de suco light.

opção 3

- 1 doce de leite diet.

opção 4

- 3 biscoitos salgados;
- 1 lata de Ice Tea Light.

opção 5

- 3 figos secos ou 6 damascos secos.

opção 6

- 1 iogurte light.

Almoço

opção 1

- 1 concha de picadinho de carne;
- 3 col. (sopa) de arroz com cenoura;
- Salada de alface, agrião, tomate-cereja e 2 azeitonas.

opção 2

- 1 bife pequeno grelhado com cebola;
- 1 concha de feijão;
- 3 col. (sopa) de arroz com legumes;
- Salada de agrião.

opção 3

- 1 filé pequeno de peixe (pescadinha, linguado...) assado ou grelhado, temperado com manjericão e alcaparras;
- 3 col. (sopa) de purê de batata-doce ou inglesa;
- 2 col. (sopa) de espinafre ou outra verdura refogada;
- Salada de cenoura e beterraba raladas.

opção 4

- 2 xíc. (chá) de macarrão cozido com 3 fatias de berinjela refogadas em 1 xíc. (chá) de molho de tomate e duas fatias de queijo-de-minas cortadas em cubinhos.

opção 5

- 1 espeto de frango grelhado com abacaxi ou legumes;
- 4 col. (sopa) de cenoura ralada refogada com 1 col. (chá) de margarina light, salsinha e cebola;
- Salada de rúcula com palmito e 1 fatia de manga.

opção 6

- 3 almôndegas ao sugo;
- 3 col. (sopa) de batata sauteé;
- 2 col. (sopa) de couve refogada;
- Salada de folhas mistas.

Lanche da Tarde

opção 1

- 1 sachê de cappuccino light;
- 3 biscoitos salgados.

opção 2

- 3 biscoitos salgados;
- 1 Polenguinho light;
- Ice Tea Diet.

opção 3

- 1 barra de cereal;
- 1 copo (250 ml) de suco de mamão com laranja.

opção 4

- 5 cookies light;
- 1 xíc. (chá) de chá de ervas, frutas ou flores com adoçante.

opção 5

- 1 taça pequena de salada de frutas.

opção 6

- 2 fatias de pão integral light sem casca com 1 col. (sopa) de geléia diet ou 3 azeitonas e 1 col. (sopa) de queijo cottage.


Jantar

opção 1

- 2 salsichas em rodelas refogadas com molho de tomate;
- 4 col. (sopa) de milho e ervilha refogados;
- Salada de rúcula e tomate-cereja.

opção 2

- Saladão de folhas com 5 fatias de carpaccio ou 1 lata de atum ao natural light, com palmito, cenoura, alcaparras, cogumelos e molho de mostarda.

opção 3

- 1 tomate recheado com ricota;
- 2 col. (sopa) de legumes ao vapor coberto com requeijão light;
- Salada verde com cenoura e 3 fatias de peito de peru.

opção 4

- 1 hambúrguer assado coberto com 3 col. (sopa) de molho de tomate, com 1 fatia de queijo prato e legumes grelhados com shoyu (berinjela, brócolis, abobrinha, cebola, tomate em fatias grossas).

opção 5

- Omelete de claras (3 a 4) e 1 gema com espinafre descongelado e 1 fatia de queijo-de-minas;
- Salada de 1 tomate fatiado com manjericão;
- 1 fatia de pão light;
- 1 sopa light de pacotinho.

opção 6

- 1 filé de frango empanado com 2 fatias de queijo prato light ao forno;
- Salada verde com palmito e com 1 banana grelhada.

Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.