Café da Manha

opção 1

- 1 omelete com 3 claras e 1 gema, com algumas fatias de cogumelo em conserva;
- 2 fatias de peito de peru;
- 5 morangos pequenos;
- Chá verde ou água.

opção 2

- 4 fatias médias de peito de peru;
- 4 avelãs;
- 1/2 maçã verde;
- Chá verde ou água.

opção 3

- 2 fatias médias de peito de peru;
- 1 pote de iogurte natural;
- 1 fatia média de melão cantalupo;
- 3 avelãs;
- Chá verde ou água.

opção 4

- 2 fatias médias de peito de peru;
- 2 claras e uma gema mexidas com 1/2 xíc. (chá) de aveia cozida em água;
- 1 cacho pequeno de uvas pretas;
- Chá verde ou água.

opção 5

- 3 fatias médias de salmão defumado;
- 1/2 xíc. (chá) de farelo de aveia sem açúcar com 6 morangos pequenos;
- 1 col. (chá) de amêndoas picadas;
- Chá verde ou água.


Almoço

opção 1

- Salada com 1 xíc. (chá) de peito de frango cozido e desfiado, cebola vermelha picada e salsão, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva e suco de limão e servida sobre folhas de alface e tomates;
- 1 xíc. (chá) de legumes cozidos no vapor (brócolis e couve-flor);
- Chá verde ou água.

opção 2

- 1 filé médio de linguado grelhado;
- Salada grega: 3 azeitonas pretas, 1 fatia grande de queijo branco, 1/2 pepino, 4 tomates-cereja e alface, temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, suco de limão, orégano a gosto;
- aspargos cozidos no vapor;
- 1 fatia média de melão cantalupo;
- Chá verde ou água.

opção 3

- 1 lata de atum em água;
- 1 xíc. (chá) de tomate e pepino picados;
- 1/2 xíc. (chá) de salada de feijão-branco em lata ou feijão tradicional;
- Chá verde ou água.

opção 4

- 1 filé médio de salmão grelhado temperado com limão, azeite de oliva e endro;
- salada de alface;
- 1/2 xíc. (chá) de lentilha cozida;
- Chá verde ou água.

opção 5

- 1 hambúrguer de peru (sem o pão) com salada de alface e tomates fatiados;
- 1/2 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido;
- Chá verde ou água.


Jantar

opção 1

- 1 filé médio de salmão grelhado;
- 1/2 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor;
- Salada de espinafre cozido com cogumelo, cebola e 1/2 xíc. (chá) de grão-de-bico com 1 col. (sobremesa) de azeite e suco de limão;
- Chá verde ou água.

opção 2

- 1 lata de sardinha light;
- 8 couves-de-bruxelas assadas com 1 maçã fatiada;
- Salada de alface com 1/2 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido, temperada com limão e 1 col. (sobremesa) de azeite;
- Chá verde ou água.

opção 3

- 1 filé médio de salmão assado;
- 1 xíc. (chá) de sopa de lentilha;
- Salada verde mista temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite e limão;
- 1/2 xíc. (chá) de espinafre cozido no vapor;
- Chá verde ou água.

opção 4

- Salada de alface com 1 filé médio de frango grelhado com cebola, alho e 1 col. (sobremesa) de azeite;
- 1/2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor;
- 1 cacho de uvas pretas;
- Chá verde ou água.

opção 5

- 1 filé médio de linguado assado;
- 1 xíc. (chá) de sopa de legumes (tomate, repolho, abobrinha e brócolis);
- Salada com alface, abacate picado, tomate, cebola e salsão, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite e suco de limão;
- Chá verde ou água.

Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.