Porque não manter a boa forma também na primavera? Toda a estação é motivo para se sentir bem com você mesma.

Desjejum

- Uma fruta;
- 1 iogurte ou 125 ml de leite magro;
- 3 bolachas maria, torrada ou água e sal (sem gordura).

Colação

- 250 ml de leite magro ou 30 g de queijo;
- 6 colheres de sopa de cereais ou 1 pão com pouca manteiga.

Almoço

- 1 prato (cheio) de sopa de legumes;
- 100 g de carne, pescado ou 2 ovos;
- 1 xícara de chá de arroz, massa, grão, feijão, favas ou lentilhas ou 2 batatas médias (do tamanho de um ovo) ou 1 pão (pode comer 1 sopa e uma sanduíche);
- 1 xícara de legumes (sem ou com muito pouco azeite);
- 1 peça de fruta.

1° Lanche da tarde

- 1 iogurte
- 1 pão com ½ queijo fresco, queijo magro ou frios de aves ou 6 bolachas ou 6 colheres de sopa de cereais

2° Lanche da tarde

- 1 peça de fruta ou 200 g de vegetais (cenoura, tomate, etc.).

Jantar

- Sopa;
- Prato com quantidades iguais às do almoço;
- Uma fruta.

Ceia

- 125 ml de leite magro ou iogurte;
- 3 bolachas, 1 fruta ou 3 colheres de sopa de cereais.