Porque
não manter a boa forma também
na primavera? Toda a estação
é motivo para se sentir bem com você
mesma.
Desjejum
-
Uma fruta;
- 1 iogurte ou 125 ml de leite magro;
- 3 bolachas maria, torrada ou água
e sal (sem gordura).
Colação
-
250 ml de leite magro ou 30 g de queijo;
- 6 colheres de sopa de cereais ou 1 pão
com pouca manteiga.
Almoço
-
1 prato (cheio) de sopa de legumes;
- 100 g de carne, pescado ou 2 ovos;
- 1 xícara de chá de arroz,
massa, grão, feijão, favas ou
lentilhas ou 2 batatas médias (do tamanho
de um ovo) ou 1 pão (pode comer 1 sopa
e uma sanduíche);
- 1 xícara de legumes (sem ou com muito
pouco azeite);
- 1 peça de fruta.
1°
Lanche da tarde
-
1 iogurte
- 1 pão com ½ queijo fresco,
queijo magro ou frios de aves ou 6 bolachas
ou 6 colheres de sopa de cereais
2°
Lanche da tarde
-
1 peça de fruta ou 200 g de vegetais
(cenoura, tomate, etc.).
Jantar
-
Sopa;
- Prato com quantidades iguais às do
almoço;
- Uma fruta.
Ceia
- 125 ml de leite magro ou iogurte;
- 3 bolachas, 1 fruta ou 3 colheres de sopa
de cereais.
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado
sob supervisão médica.
