Café
da manhã
opção
1:
• 1/2 papaia recheado com 2 col. (sopa)
de granola ou de aveia em flocos.
• 1 copo (200 ml) de iogurte natural
com adoçante ou 1pote de iogurte light
de frutas
opção
2:
• 2 torradas de pão light com
2 col. (sopa) de coalhada seca ou queijo cottage
• 1 col. (sopa) de geléia light
• 1 xíc. (chá) de café
com leite
opção
3
• 3 torradas
• 2 fatias de queijo-de- minas grelhado
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia
opção
4
• 2 bisnaguinhas com maragarina light
• 1 copo (250 ml) de iogurte desnatado
batido com morango
opção
5
• 1 sanduíche quente de queijo
com banana (2 fatias de pão integral,
2 fatias finas de queijo-de-minas, 1 banana
fatiada, 1 col. (chá) de mel, 1 pitada
de canela)
• 1 xíc. (chá) de café
com leite
opção
6
• 1 omelete de 2 claras e 1 gema
com 1 fatia de queijo e tomate
• 1 copo (250 ml) de suco de melão
Lanche
da manhã
opção 1
• 1 barra de cereal doce ou salgada
opção
2
• 1 lata de suco light
opção
3
• 1 doce de leite diet
opção
4
• 3 biscoitos salgados
• 1 lata de Iced Tea Light
opção
5
• 3 figos secos ou 6 damascos secos
opção
6
• 1 iogurte light
Almoço
opção 1
• 1 concha de picadinho de carne
• 3 col. (sopa) de arroz com cenoura
• salada de alface, agrião, tomate-cereja
e 2 azeitonas
opção
2
• 1 bife pequeno grelhado com cebola
• 1 concha de feijão
• 3 col. (sopa) de arroz com legumes
• salada de agrião
opção
3
• 1 filé pequeno de peixe (pescadinha,
linguado...) assado ou grelhado, temperado
com manjericão e alcaparras
• 3 col. (sopa) de purê de batata-doce
ou inglesa
• 2 col. (sopa) de espinafre ou outra
verdura refogada
• salada de cenoura e beterraba raladas
opção
4
• 2 xíc. (chá) de macarrão
cozido com 3 fatias de berinjela refogadas
em 1 xíc. (chá) de molho de
tomate e duas fatias de queijo-de-minas cortadas
em cubinhos
opção
5
• 1 espeto de frango grelhado com abacaxi
ou legumes
• 4 col. (sopa) de cenoura ralada refogada
com 1 col. (chá) de margarina light,
salsinha e cebola
• salada de rúcula com palmito
e 1 fatia de manga
opção
6
• 3 almôndegas ao sugo
• 3 col. (sopa) de batata sauteé
• 2 col. (sopa) de couve refogada
• salada de folhas mistas
Lanche
da tarde
opção
1
• 1 sachê de cappuccino light
• 4 Biskuits
opção
2
• 3 biscoitos salgados
• 1 Polenguinho light
• Iced Tea Diet
opção
3
• 1 barra de cereal
• 1copo (250 ml) de suco de mamão
com laranja
opção
4
• 5 cookies light
• 1 xíc. (chá) de chá
de ervas, frutas ou flores com adoçante
opção
5
• 1 taça pequena de salada de
frutas
opção
6
• 2 fatias de pão integral light
sem casca com 1 col. (sopa) de geléia
diet ou 3 azeitonas e 1 col. sopa) de queijo
cottage
Jantar
opção
1
• 2 salsichas em rodelas refogadas com
molho de tomate
• 4 col. (sopa) de milho e ervilha refogados
• salada de rúcula e tomate-cereja
opção
2
• saladão de folhas com 5 fatias
de carpaccio ou 1 lata de atum ao natural
light, com palmito, cenoura, alcaparras, cogumelos
e molho de mostarda
opção
3
• 1 tomate recheado com ricota
• 2 col. (sopa) de legumes ao vapor
coberto com requeijão light
• salada verde com cenoura e 3 fatias
de peito de peru
opção
4
• 1 hambúrguer assado coberto
com 3 col. (sopa) de molho de tomate, com
1 fatia de queijo prato e legumes grelhados
com shoyu (berinjela, brócolis, abobrinha,
cebola, tomate em fatias grossas)
opção
5
• omelete de claras (3 a 4 ) e 1 gema
com espinafre descongelado e 1 fatia de queijo-de-minas
• salada de 1 tomate fatiado com manjericão
• 1 fatia de pão light
• 1 sopa light de pacotinho
opção
6
• 1 filé de frango empanado com
2 fatias de queijo prato light ao forno
• salada verde com palmito e com 1 banana
grelhada
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado
sob supervisão médica.
