Café
da manhã
opção
1:
• 1/2 papaia recheado com
2 col. (sopa) de granola ou de aveia
em flocos.
• 1 copo (200 ml) de iogurte
natural com adoçante ou 1pote
de iogurte light de frutas
opção
2:
• 2 torradas de pão
light com 2 col. (sopa) de coalhada
seca ou queijo cottage
• 1 col. (sopa) de geléia
light
• 1 xíc. (chá)
de café com leite
opção
3
• 3 torradas
• 2 fatias de queijo-de- minas
grelhado
• 1 copo (250 ml) de suco
de melancia
opção
4
• 2 bisnaguinhas com maragarina
light
• 1 copo (250 ml) de iogurte
desnatado batido com morango
opção
5
• 1 sanduíche quente
de queijo com banana (2 fatias de
pão integral, 2 fatias finas
de queijo-de-minas, 1 banana fatiada,
1 col. (chá) de mel, 1 pitada
de canela)
• 1 xíc. (chá)
de café com leite
opção
6
• 1 omelete de 2 claras e
1 gema
com 1 fatia de queijo e tomate
• 1 copo (250 ml) de suco
de melão
Lanche
da manhã
opção 1
• 1 barra de cereal doce ou
salgada
opção
2
• 1 lata de suco light
opção
3
• 1 doce de leite diet
opção
4
• 3 biscoitos salgados
• 1 lata de Iced Tea Light
opção
5
• 3 figos secos ou 6 damascos
secos
opção
6
• 1 iogurte light
Almoço
opção 1
• 1 concha de picadinho de
carne
• 3 col. (sopa) de arroz com
cenoura
• salada de alface, agrião,
tomate-cereja e 2 azeitonas
opção
2
• 1 bife pequeno grelhado
com cebola
• 1 concha de feijão
• 3 col. (sopa) de arroz com
legumes
• salada de agrião
opção
3
• 1 filé pequeno de
peixe (pescadinha, linguado...)
assado ou grelhado, temperado com
manjericão e alcaparras
• 3 col. (sopa) de purê
de batata-doce ou inglesa
• 2 col. (sopa) de espinafre
ou outra verdura refogada
• salada de cenoura e beterraba
raladas
opção
4
• 2 xíc. (chá)
de macarrão cozido com 3
fatias de berinjela refogadas em
1 xíc. (chá) de molho
de tomate e duas fatias de queijo-de-minas
cortadas em cubinhos
opção
5
• 1 espeto de frango grelhado
com abacaxi ou legumes
• 4 col. (sopa) de cenoura
ralada refogada com 1 col. (chá)
de margarina light, salsinha e cebola
• salada de rúcula
com palmito e 1 fatia de manga
opção
6
• 3 almôndegas ao sugo
• 3 col. (sopa) de batata
sauteé
• 2 col. (sopa) de couve refogada
• salada de folhas mistas
Lanche
da tarde
opção
1
• 1 sachê de cappuccino
light
• 4 Biskuits
opção
2
• 3 biscoitos salgados
• 1 Polenguinho light
• Iced Tea Diet
opção
3
• 1 barra de cereal
• 1copo (250 ml) de suco de
mamão com laranja
opção
4
• 5 cookies light
• 1 xíc. (chá)
de chá de ervas, frutas ou
flores com adoçante
opção
5
• 1 taça pequena de
salada de frutas
opção
6
• 2 fatias de pão integral
light sem casca com 1 col. (sopa)
de geléia diet ou 3 azeitonas
e 1 col. sopa) de queijo cottage
Jantar
opção
1
• 2 salsichas em rodelas refogadas
com molho de tomate
• 4 col. (sopa) de milho e
ervilha refogados
• salada de rúcula
e tomate-cereja
opção
2
• saladão de folhas
com 5 fatias de carpaccio ou 1 lata
de atum ao natural light, com palmito,
cenoura, alcaparras, cogumelos e
molho de mostarda
opção
3
• 1 tomate recheado com ricota
• 2 col. (sopa) de legumes
ao vapor coberto com requeijão
light
• salada verde com cenoura
e 3 fatias de peito de peru
opção
4
• 1 hambúrguer assado
coberto com 3 col. (sopa) de molho
de tomate, com 1 fatia de queijo
prato e legumes grelhados com shoyu
(berinjela, brócolis, abobrinha,
cebola, tomate em fatias grossas)
opção
5
• omelete de claras (3 a 4
) e 1 gema com espinafre descongelado
e 1 fatia de queijo-de-minas
• salada de 1 tomate fatiado
com manjericão
• 1 fatia de pão light
• 1 sopa light de pacotinho
opção
6
• 1 filé de frango
empanado com 2 fatias de queijo
prato light ao forno
• salada verde com palmito
e com 1 banana grelhada
Nota:
Todo programa alimentar deve ser
realizado sob supervisão
médica.
