Café
da manhã
Opção
1:
3 biscoitos de aveia e mel
1 xíc. (chá) de capuccino
Opção
2:
1 fatia de bolo de banana
1 xíc. (chá) de café
com leite desnatado
Opção
3:
½ pão sírio
de gergelim torrado
1 col. (sobremesa) de cream cheese
light
1 copo (200 ml) de suco de maçã
de caixinha
Opção4:
1 copo de iogurte desnatado com
1 banana
picada, 1 col. (sopa) de aveia em
flocos e mel
Opção
5:
1 pão francês na chapa
com margarina light
1 iogurt desnatado batido com morango
Opção
6:
1 fatia de pão de milho
1 fatia de presunto
1 fatia de queijo de coalho ou queijo
branco
1 fatia de melão
1 xíc. (chá) de chá
cítrico
Opção
7:
1 muffin pequeno
1 xíc. (chá) de leite
desnatado com achocolatado light
Lanche
Opção 1:
1 copo (250 ml) de leite desnatado
batido com maçã, mel
e canela
Opção
2:
1 banana assada (pode ser no microondas)
com
1 col. (chá) de mel
Opção
3:
1 Danoninho
Opção
4:
1 polenguinho light
Opção
5:
1 sonho de valsa
Opção
6:
1 xíc. (chá de capuccino
Opção
7:
4 biskuit
Opção
8:
1 sonho de valsa
Opção
9:
1 copo de iogurte batido com gelatina
diet
Opção
10:
1 taça de gelatina diet com
pedaços de pêssego
em calda
Opção
11:
2 cookies de baunilha com gotas
de chocolate
Almoço
Opção 1:
1 quadrado médio de lasanha
à bolonhesa ½ prato
de salada de folhas verdes com abacaxi
em cubos e uva passa
Opção
2:
3 col. (sopa) de refogado de frango
cozido com tomate e milho ou 1 peito
de frango assado com rolelas de
tomate e orégano 2 col. (sopa)
arroz c/ ervilha 3 col. (sopa) de
salada de repolho, uva passa e maça
em cima de 3 folhas de alface americana
Opção
3:
1 posta de salmão ou atum
grelhado com alcaparras 3 rodelas
de batata assada com tomilho ½
prato de ervilha torta refogada
Opção
4:
3 col. (sopa) de carne moída
refogada 3 col. (sopa) de purê
de cará ou mandioquinha 1/3
de prato de cenoura, abobrinha,
couve-flor e brócolis refogados
Opção
5:
1 sobrecoxa de frango média
assada com molho de laranja 2 col.
(sopa) de arroz integral com passas
3 col. (sopa) de abobrinha e cenoura
Opção
6:
4 charutos de repolho 2 col. (sopa)
de arroz com lentilha ½ prato
de salada de alface, tomate, pepino
e ricota
Opção
7:
2 col. (sopa) de arroz com espinafre
½ concha de feijão
1 hambúrguer de carne (assado)
com molho de tomate ½ prato
de salada de alface, agrião,
pepino e cenoura
Jantar
Opção 1:
1 prato de sopa de feijão
com legumes 2 torradas
Opção
2:
1 sanduíche de rosbife com
queijo e tomate 1 prato (sobremesa)
de salada de folhas com fatias de
maçã
Opção
3:
4 almôndegas de carne ao sugo
2 pedaços de mandioca cozida
3 col. (sopa) de vagem e cenoura
Opção
4:
1 filé de peixe com molho
de camarão 2 col. (sopa)
de arroz com açafrão
4 col. (sopa) de panaché
de legumes
Opção
5:
6 torradinhas com carpaccio 1 bola
(média) de mussarela de búfala
1 porção de cogumelos
ou fundos de alcachofra 1 tulipa
de chope
Opção
6:
1 espetinho de frango com pimentão,
cebola e abacaxi 2 col. (sopa) de
arroz integral ½ prato de
alho-poró com aspargos
Opção
7:
1 cachorro-quente com 1 salsicha,
2 col. (sopa) de vinagrete, 2 col.
(sopa) de batata palha, 2 col. (sopa)
de milho e um pouco de ketchup e
mostarda
Nota:
Todo programa alimentar deve ser
realizado sob supervisão
médica.