Café
da manhã
Opção
1:
3 biscoitos de aveia e mel
1 xíc. (chá) de capuccino
Opção
2:
1 fatia de bolo de banana
1 xíc. (chá) de café
com leite desnatado
Opção
3:
½ pão sírio de gergelim
torrado
1 col. (sobremesa) de cream cheese light
1 copo (200 ml) de suco de maçã
de caixinha
Opção4:
1 copo de iogurte desnatado com 1 banana
picada, 1 col. (sopa) de aveia em flocos e
mel
Opção
5:
1 pão francês na chapa com margarina
light
1 iogurt desnatado batido com morango
Opção
6:
1 fatia de pão de milho
1 fatia de presunto
1 fatia de queijo de coalho ou queijo branco
1 fatia de melão
1 xíc. (chá) de chá cítrico
Opção
7:
1 muffin pequeno
1 xíc. (chá) de leite desnatado
com achocolatado light
Lanche
Opção 1:
1 copo (250 ml) de leite desnatado
batido com maçã, mel e canela
Opção
2:
1 banana assada (pode ser no microondas) com
1 col. (chá) de mel
Opção
3:
1 Danoninho
Opção
4:
1 polenguinho light
Opção
5:
1 sonho de valsa
Opção
6:
1 xíc. (chá de capuccino
Opção
7:
4 biskuit
Opção
8:
1 sonho de valsa
Opção
9:
1 copo de iogurte batido com gelatina diet
Opção
10:
1 taça de gelatina diet com pedaços
de pêssego em calda
Opção
11:
2 cookies de baunilha com gotas de chocolate
Almoço
Opção 1:
1 quadrado médio de lasanha à
bolonhesa ½ prato de salada de folhas
verdes com abacaxi em cubos e uva passa
Opção
2:
3 col. (sopa) de refogado de frango cozido
com tomate e milho ou 1 peito de frango assado
com rolelas de tomate e orégano 2 col.
(sopa) arroz c/ ervilha 3 col. (sopa) de salada
de repolho, uva passa e maça em cima
de 3 folhas de alface americana
Opção
3:
1 posta de salmão ou atum grelhado
com alcaparras 3 rodelas de batata assada
com tomilho ½ prato de ervilha torta
refogada
Opção
4:
3 col. (sopa) de carne moída refogada
3 col. (sopa) de purê de cará
ou mandioquinha 1/3 de prato de cenoura, abobrinha,
couve-flor e brócolis refogados
Opção
5:
1 sobrecoxa de frango média assada
com molho de laranja 2 col. (sopa) de arroz
integral com passas 3 col. (sopa) de abobrinha
e cenoura
Opção
6:
4 charutos de repolho 2 col. (sopa) de arroz
com lentilha ½ prato de salada de alface,
tomate, pepino e ricota
Opção
7:
2 col. (sopa) de arroz com espinafre ½
concha de feijão 1 hambúrguer
de carne (assado) com molho de tomate ½
prato de salada de alface, agrião,
pepino e cenoura
Jantar
Opção 1:
1 prato de sopa de feijão com legumes
2 torradas
Opção
2:
1 sanduíche de rosbife com queijo e
tomate 1 prato (sobremesa) de salada de folhas
com fatias de maçã
Opção
3:
4 almôndegas de carne ao sugo 2 pedaços
de mandioca cozida 3 col. (sopa) de vagem
e cenoura
Opção
4:
1 filé de peixe com molho de camarão
2 col. (sopa) de arroz com açafrão
4 col. (sopa) de panaché de legumes
Opção
5:
6 torradinhas com carpaccio 1 bola (média)
de mussarela de búfala 1 porção
de cogumelos ou fundos de alcachofra 1 tulipa
de chope
Opção
6:
1 espetinho de frango com pimentão,
cebola e abacaxi 2 col. (sopa) de arroz integral
½ prato de alho-poró com aspargos
Opção
7:
1 cachorro-quente com 1 salsicha, 2 col. (sopa)
de vinagrete, 2 col. (sopa) de batata palha,
2 col. (sopa) de milho e um pouco de ketchup
e mostarda
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado
sob supervisão médica.
