Escolha
somente uma opção
em cada uma das refeições
CAFÉ
DA MANHÃ:
220
kcal vitamina de leite
desnatado (1 copo de 200 ml) com
mamão (1 fatia) e aveia (1
col. de sopa) + cream craker ( 2
unid.) com manteiga (1 col. de chá)
200
kcal leite desnatado (1
xíc. de chá) + pão
francês sem miolo (1 unid.)
com requeijão light (1 col.
de chá) + pêssego (1
unid.)
230
kcal chá (1 xíc.
de chá) + iogurte natural
desnatado (1 pote) + bolachas águae
sal (4 unid.) com 1 col. (sopa)
de geléia dietética
+ papaia (1 fatia)
250
kcal leite desnatado (1
xíc. de chá) com achocolatado
dietético (1 col. de sobrem.)
+ pão francês sem miolo
(1 unid.) com requeijão light
(1 col. de chá) + pêra
(1 unid.)
190
kcal pão integral
(2 fatias) + cream cheese light
(1 col. de sobrem.) + leite desnatado
com café (1 xíc. de
chá) + papaia (1 fatia)
280
kcal torrada (4 unid.)
+ queijo branco (2 fatias) + chá
(1 xíc. de chá) +
pêra (1 unid.)
LANCHE
DA MANHA E DA TARDE:
110
kcal maçã
(1 unid.) assada com canela (1 col.
de café)
60
kcal banana assada (1 unid.)
com canela (1 col. de café)
120
kcal uva-itália
(1 cacho pequeno)
80
kcal cream craker (3 unid.)
+ suco Clight uva-itália
(1 copo de 200 ml)
100
kcal chá gelado
(1 copo de 200 ml) + torrada (2
unid.) com manteiga (1 col. de chá)
140
kcal barra de cereais (1
unid.) + suco de laranja (1 copo
de 200 ml)
80
kcal iogurte desnatado
com polpa de frutas (1 pote)
70
kcal barra de cereais light
(1 unid.)
50
kcal suco de maçã
(1 copo de 200 ml)
ALMOÇO:
500
kcal arroz com cenoura
(3 col. de sopa) + carne assada
(1 fatia média) + vagem com
alho e óleo (1 pires de chá)
+ salada de acelga (1 prato de sobrem.)
com 4 tomates-cereja temperados
com azeite (1 col. de sobrem.) +
suco de laranja (1 copo de 200 ml)
440
kcal arroz (3 col. de sopa)
+ abobrinha recheada (1 unid.) com
carne moída (1 col. de sopa)
salpicada com queijo ralado (1 col.
de sobrem.) e molho de tomate (1
col. de sobrem.) + salada de folhas
verdes (1 prato de sobrem.) + croûtons
(5 unid.) temperados com azeite
(1 col. de sobrem.) + gelatina dietética
(1 pote)
400
kcal arroz com açafrão
(3 col. de sopa) + pescada (1 posta)
recheada com espinafre refogado
(1 col. de sopa) + salada de tomate
(1 unid.) com palmito (1 unid.)
temperados com azeite (1 col. de
sobrem.) + uva rubi (1 cacho pequeno)
310
kcal panqueca de frango
com milho (1 unid.) + salada de
folhas verdes (1 prato de sobrem.)
com cenoura ralada (1 col. de sopa)
temperados com azeite (1 col. de
sobrem.) + kiwi (1 unid.)
500
kcal arroz com salsa (3
col. de sopa) + lentilha (2 col.
de sopa) + patinho grelhado (1 filé)
+ alface (1 prato de sobrem.) temperados
com azeite (1 col. de sobrem.) +
berinjela refogada (3 col. de sopa)
+ melão (1 fatia) + gelatina
dietética (1 pote)
400
kcal macarrão cozido
(1 escumadeira) com molho à
bolonhesa (1 col. de sopa) com queijo
ralado (1 col. de sobrem.) + alface
com escarola (1 prato de sobrem.)
+ cenoura crua ralada (1/4 de unid.)
temperada com azeite (1 col. de
sobrem.) + picolé de limão
JANTAR:
340
kcal batata sautée
(1 unid. média) + atum em
água (3 col. de sopa) + salada
de escarola (1 prato de sobrem.)
com molho de laranja feito com suco
de laranja, gotas de limão
e azeite (1 col. de sopa) + nectarinas
(2 unid.)
400
kcal arroz integral (3
col. de sopa) + pescada grelhada
(1 filé pequeno) com molho
de tomate (1 col. de sopa) + alface
americana (1 prato de sobrem.) com
uva passa (1 col. de sobrem.) temperadas
com azeite (1 col. de sobrem.)
300
kcal pão preto (2
fatias) com patê de ricota
(1 col. de sopa) temperada com cebola,
ervas e iogurte natural desnatado
+ alface (2 folhas) e cenoura crua
ralada (1 col. de sobrem.) + suco
de maracujá (1 copo de 200
ml)
280
kcal pizza de escarola
com mussarela (1 e 1/2 fatia) +
suco diet de tangerina (1 copo de
200 ml)
330
kcal salada de tabule (1
pires de chá) com alface
(3 folhas) + legumes mistos sautée
(1 escumadeira) + frango (1 filé
pequeno) grelhado com azeite(1 col.
de sobrem.) + maçã
(1 unid.)
360
kcal pão integral
(2 fatias) com requeijão
light (1 col. de sopa) + presunto
magro (1 fatia) + mussarela (1 fatia)
+ alface (2 folhas) + tomate (2
rodelas) + sucode maracujá
(1 copo de 200 ml) + papaia (1 fatia)
Nota:
Todo programa alimentar deve ser
realizado sob supervisão
médica.