CAFÉ DA MANHÃ
Opção
1: 150 calorias - 1 xíc.
de café com leite desnatado
+ 1/2 fatia de pão de glúten
com geléia diet + 1 fatia
fina de melão
Opção 2: 150
calorias - 1/2 copo de leite batido
com morango + 1 torrada integral
com 1 col. (sopa) de requeijão
light
Opção 3: 200
calorias - 1 pote de salada de frutas
(feita com maçã, pêra,
laranja,
mamão e melão) coberto
com 1/2 copo de iogurte desnatado
Opção 4:
150 calorias - 1 fatia de pão
de centeio + 1 fatia de queijo branco
magro + 1 copo de limonada
Opção 5:
200 calorias - 1 prato (sobrem.)
de mamão, uva, figo seco
e pêra picados
ALMOÇO
Opção
1: 343 calorias - 60 g
ou 3 c. sopa de arroz (de preferência
integral), 2 filés de frango(100g),
2 colheres de sopa de ervilha seca(40g),
1 tomate maduro(100g).
Opção
2: 339 calorias - 1 xíc.
de chá de macarão
(100g), 2 fatias de alcatra assada
(100g), 1 folha de alface.
Opção
3: 383 calorias- 1 batata
inglesa (100g), 1 filé de
peito de frango s/ pele (100), 2
c. de sopa de feijão jalo
(50g), 1 pires de brócolis
(80g).
Opção
4: 300 calorias- 1 prato
(sobrem.) de repolho ralado com
1 col. (sopa) de uva passa + 1 filé
grande assado com rodelas de tomate
+ 2 col. (sopa) de arroz com ervilha
+ 1 pêra em calda.
Opção
5: 300 calorias- 1 prato
de agrião + 1 col. (sopa)
de purê de mandioquinha +
2 col. (sopa) de carne moída
+ 1 prato (sobrem.) de cenoura com
abobrinha refogadas + 1 laranja
JANTAR
Opção
1: 164 calorias - 1 pires
de chá de brócoles
(80 g), 2 c. de sopa de carne de
soja (40 g), 2 c. de soja de arroz
integral (40 g), 1 pedaço
de carne- de -sol (25 g).
Opção
2: 161 calorias - 1 pires
de chá de vagem (100 g),
1 tomate (100 g ), 1 filé
de frango grelhado ( 50 g ), 2 c.
de sopa de arroz cozido (40 g ).
Opção
3: 158 calorias - 1/2 pires
de chá de aipim cozido (
50 g ), 1 fatias de alcatra grelhada
(50 g ), 2 folhas de alface (20
g ).
Opção
4: 200 calorias - 1 prato
(sobrem.) de repolho ralado com
1 col. (sopa) de uva passa + 1 filé
grande assado com rodelas de tomate
+ 2 col. (sopa) de arroz com ervilha
+ 1 pêra em calda.
Opção
5: 200 calorias - 1 pote
de salada de frutas (feita com maçã,
pêra, laranja,mamão
e melão) coberto com 1/2
copo de iogurte desnatado.
Opção
6: 200 calorias - 1 prato
(sobrem.) de laranja, pêssego
e maçã picados com
2 col. (sopa) de granola.
LANCHE
DA MANHÃ
Opção
1: 150 calorias - 1/2 copo
de suco de laranja com cenoura +
2 biscoitos integrais
Opção
2: 100 calorias - 1/2 prato
(sobrem.) de abacaxi, morango
e nozes picados
Opção
3: 75 calorias - 1/2 barra
de cereal + 1/2 copo de suco de
maracujá
Opção
4: 100 calorias - 1 pote
de iogurte desnatado com adoçante
Opção
5: 150 calorias - 1 copo
de leite desnatado com 1 col. (sopa)
de aveia + 1 maçã.
LANCHE
DA TARDE
Opção
1: 150 calorias - 1 copo
de leite desnatado com 1 col. (sopa)
de aveia + 1 maçã
Opção 2:
150 calorias - 1 pote de iogurte
desnatado + 3 damascos
Opção
3: 150 calorias - 1 fatia
de pão de centeio + 1 fatia
de queijo branco magro + 1 copo
de limonada
Opção 4: 150
calorias - 1/2 xíc. (chá)
de cereal de milho sem açúcar
com 3/4 de xíc. (chá)
de leite desnatado e 1/2 banana-prata
Opção 5:
150 calorias - 1/2 copo de leite
batido com morango + 1 torrada integral
com 1 col. (sopa) de requeijão
light
Nota:
Todo programa alimentar deve ser
realizado sob supervisão
médica.