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Dieta magra para sempre

 


Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 m)l de leite desnatado;
- 10 morangos;
- 6 col. (sopa) de granola.

LANCHE:

- 1 copo (250ml) de suco de laranja;

ALMOÇO:

- Salada de rúcula e tomate à vontade com 2 fatias de mussarela picada, temperada com limão, sal e orégano;
- 4 col. (sopa) de arroz com brócolis;
- 1 bife (120 g) acebolado grelhado;
- 1 fatia de abacaxi com raspas de limão.

LANCHE:

- 1 xíc. (café) de café com adoçante e canela;
- 1 fatia de bolo de fubá.

JANTAR:

- Salada de alface à vontade, 2 col. (sopa) de cenoura, 3 col. (sopa) de milho, temperada com 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal;
- 2 sobrecoxas de frango sem pele assadas com ervas;
- 2 batas médias assadas;
- 1 taça de gelatina diet.

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com ½ papaia e adoçante;
- 4 biscoito integrais com 1 col. (sopa) de requeijão light e 1 col. (sopa) de geléia diet.

LANCHE:

- 1 barra de cereal de 70 calorias;

ALMOÇO:

- Salada de agrião e repolho ralado á vontade com 2 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com balsâmico e sal;
- 1 posta de salmão (150 g) assada;
- 3 col. (sopa) de creme de espinafre;
- 3 col. (sopa) de arroz;
- 1 picolé de manga (ou qualquer fruta).

LANCHE:

- 1 copo (250ml) de suco de maracujá com adoçante;
- 1 fatia de pão integral com fatia de queijo-de-minas e 1 fatia de tomate e orégano, assada no forno.

JANTAR:

- Salada de endívias à vontade com 2 palmitos picados, temperada com limão e sal;
- 2 xíc. (chá) de penne cozido com molho de tomate e 4 col. (sopa) de carne moída;
- 1 taça de salada de frutas.

Quarta- feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de iorgute light de morango;
- 1 pão francês com cream cheese;
- 1 fatia de peito de peru.

LANCHE:

- 3 biscoitos de maçã com canela;
- 1 copo (250 ml) de chá diet.

ALMOÇO:

- Salada de alface á vontade com 2 col. (sopa) de cenoura, 3 bouquet de couve-flor e 3 tomates secos, temperada com limão e sal;
- 2 fatias ou de torta de frango;
- 1 cacho pequeno de uva Itália.

LANCHE:

- 1 banana-prata picada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col.(sopa) de aveia;

JANTAR:

- 1 lata (350 ml) de refrigerante diet;
- Salada com 10 fatias finas de carpaccio,1 col. (sopa) de parmesão ralado, alface, tomate e 1 palmito picado;
- 2 xic. de croûton, temperada com limão, mostarda, alcaparras e 1col.(chá) de azeite;
- 1 bola de sorvete de creme.

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 xic. de chá de adoçante;
- 2 minibrioches com geléia diet;
- 1 fatia de melão ou 1 laranja.

LANCHE:

- 1 copo ( 200ml) de iorgute desnatado com 4 ameixas secas.

ALMOÇO:

- Salada de agrião á vontade com 3 col. (sopa) de uva passa, temperada com limão, sal e erva a gosto;
- 2 col. (sopa) de arroz;
- 1 concha média de feijão;
- 1 filé de frango (120 g);
- 1 taça de gelatina diet com maçã picada.

LANCHE:

- 1 poleguinho;
- 2 torradas pequenas.

JANTAR:

- 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral, 2 col. (sopa) de atum em água, 1 col. de maionese light, alface ou rúcula ou agrião e beterraba picada;
- 1 copo (250ml) de vitamina ( leite desnatado batido com 1 fatia de mamão e ½ maçã);
- 5 unidades de damasco seco.

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado;
- 1 bisnaguinha com cream cheese light.

LANCHE:

- ½ papaia.

ALMOÇO:

- Salada de agrião e repolho ralado à vontade com 2 col. (sopa) de beterraba ralada, temperada com balsâmico e sal;
- 2 hambúrgueres de peru assados;
- 1 prato de sobremesa de ravióli de ricota com molho de tomate;
- 2 figos.

LANCHE:

- 1 xíc. (café) de capuccino;
- 1 pão de queijo.

JANTAR:

- Salada de agrião e alface à vontade com 2 col. (sopa) de tabule, temperada com limão e sal;
- 2 pedaços pequenos de quibe assado ou 1 quadrado médio;
- 2 col. (sopa) de arroz com lentilha.

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 taça de salada de frutas;
- 1 copo de iorgute desnatado;
- 1 pão francês com requeijão light.

LANCHE:

- 1 pão de mel.

ALMOÇO:

- Salada de folhas com pepino e tomate-cereja, temperada com aceto balsâmico e sal;
- 4 col. (sopa) rasa de arroz;
- 4 col. (sopa) rasa de estrogonofe de frango;
- 2 batatinhas picadas cozidas.

LANCHE:

- 1 barra de cereal de até 100 calorias.

JANTAR:

- 1 fatia de pizza de mussarela e 1 rúcula com tomate seco;
- 1 copo (350 ml) de suco de maracujá ou refrigerante diet;
- 1 fatia de fruta de estação


Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.   

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