Na Dieta das Regras
de Ouro, você só precisa aprender
a combinar os tipos de alimentos (carboidratos,
proteínas, gorduras, fibras e minerais),
com suas respectivas cores no prato e eliminar
7 kg em 21 dias.
Almoço
OPÇÃO
1
salada crua colorida e folhosos
2 col. (sopa) de lentilha à vinagrete
1 filé de frango grelhado pequeno com
molho de ervas finas
1 col. (sopa) de legumes cozidos (chuchu,
cenoura, brócolis, palmito)
1 taça de compota de frutas (cozida
em água e com adoçante)
OPÇÃO
2
salada de folhas variadas
2 col. (sopa) de arroz com ervilha
3 bolinhos de cenoura com ricota
1 col. (sopa) de couve-flor cozida no vapor
OPÇÃO
3
salada de folhas e vegetais crus
1/2 xíc. (sopa) de macarrão
ao sugo com orégano
1 porção de frango desfiado
light
1 taça de salada de frutas
OPÇÃO
4
salada de folhas variadas
2 col. (sopa) de purê
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de ervilha torta
2 col. (sopa) de milho verde
1 taça de gelatina diet
OPÇÃO
5
salada de folhas e vegetais crus
2 col. (sopa) de arroz com brócolis
100 g de filé de peixe ao molho de
tomate e cogumelos
1 col. (sopa) de vagem cozida
OPÇÃO
6
salada de folhas e vegetais crus
1 porção de frango ao molho
de mostarda
2 col. (sopa) de vegetais (chuchu, abóbora,
mandioquinha)
1 col. (sopa) de grão-de-bico
1 taça pequena de compota de frutas
(cozida em água e com adoçante)
OPÇÃO
7
salada de folhas e vegetais crus
1 col. (sopa) de vagem
2 col. (sopa) de strogonoff de carne
1 col. (sopa) de arroz com cenoura
Lanche
da tarde
OPÇÃO
1
1 tangerina
OPÇÃO
2
5 castanhas-de-caju
OPÇÃO
3
200 ml de suco de maracujá com acerola
OPÇÃO
4
1 barra de cereal
OPÇÃO
5
1 pote de iogurte light
OPÇÃO
6
200 ml de suco de frutas com um pedaço
de cenoura e 1 banana-prata pequena
OPÇÃO
7
1 pêra
Jantar
OPÇÃO 1
2 conchas de sopa de feijão light
1 xíc. (chá) de café
com leite desnatado
3 biscoitos com 1 col. (chá) de requeijão
cremoso light
1 fatia pequena de abacaxi
OPÇÃO
2
1 concha de sopa de lentilhas com cenoura
1 pote de iogurte light
1 ameixa fresca
OPÇÃO
3
1 pires de salpicão de legumes com
atum (sem batata)
200 ml de suco de frutas light com adoçante
1 tangerina
OPÇÃO
4
salada de acelga com 1 fatia
média de abacaxi e uvas-passas
1 frango grelhado com manjericão e
cogumelos
3 col. (sopa) de sopa de creme de espinafre
OPÇÃO
5
salada crua com folhas verdes, tomate,palmito
e 1 col. (sopa) de ervilha
4 fatias de carpaccio
1/2 torrada de pão integral com geléia
diet
200 ml de leite
OPÇÃO
6
2 conchas de canja de galinha
1 xíc. (chá) de café
com leite desnatado
1 torrada integral
1 fatia pequena de melão
OPÇÃO
7
2 conchas de sopa de legumes com ricota
4 morangos
200 ml de suco de lima
Ceia
OPÇÃO
1
200 ml de leite desnatado com canela
OPÇÃO
2
200 ml de suco de frutas com adoçante
OPÇÃO
3
200 ml de coquetel laxante
OPÇÃO
4
100 ml de iogurte desnatado ou light
OPÇÃO
5
200 ml de coquetel laxante
OPÇÃO
6
200 ml de leite desnatado com canela
OPÇÃO
7
1/2 mamão papaia
Fonte:
Revista Dieta Já! Ed. 138
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado
sob supervisão médica.
