Na Dieta das Regras de Ouro, você só precisa aprender a combinar os tipos de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, fibras e minerais), com suas respectivas cores no prato e eliminar 7 kg em 21 dias.


Almoço

OPÇÃO 1

salada crua colorida e folhosos
2 col. (sopa) de lentilha à vinagrete
1 filé de frango grelhado pequeno com molho de ervas finas
1 col. (sopa) de legumes cozidos (chuchu, cenoura, brócolis, palmito)
1 taça de compota de frutas (cozida em água e com adoçante)

OPÇÃO 2

salada de folhas variadas
2 col. (sopa) de arroz com ervilha
3 bolinhos de cenoura com ricota
1 col. (sopa) de couve-flor cozida no vapor

OPÇÃO 3

salada de folhas e vegetais crus
1/2 xíc. (sopa) de macarrão ao sugo com orégano
1 porção de frango desfiado light
1 taça de salada de frutas

OPÇÃO 4

salada de folhas variadas
2 col. (sopa) de purê
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de ervilha torta
2 col. (sopa) de milho verde
1 taça de gelatina diet

OPÇÃO 5

salada de folhas e vegetais crus
2 col. (sopa) de arroz com brócolis
100 g de filé de peixe ao molho de tomate e cogumelos
1 col. (sopa) de vagem cozida

OPÇÃO 6

salada de folhas e vegetais crus
1 porção de frango ao molho de mostarda
2 col. (sopa) de vegetais (chuchu, abóbora, mandioquinha)
1 col. (sopa) de grão-de-bico
1 taça pequena de compota de frutas (cozida em água e com adoçante)

OPÇÃO 7

salada de folhas e vegetais crus
1 col. (sopa) de vagem
2 col. (sopa) de strogonoff de carne
1 col. (sopa) de arroz com cenoura


Lanche da tarde

OPÇÃO 1

1 tangerina

OPÇÃO 2

5 castanhas-de-caju

OPÇÃO 3

200 ml de suco de maracujá com acerola

OPÇÃO 4

1 barra de cereal

OPÇÃO 5

1 pote de iogurte light

OPÇÃO 6

200 ml de suco de frutas com um pedaço de cenoura e 1 banana-prata pequena

OPÇÃO 7

1 pêra


Jantar

OPÇÃO 1

2 conchas de sopa de feijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
3 biscoitos com 1 col. (chá) de requeijão cremoso light
1 fatia pequena de abacaxi

OPÇÃO 2

1 concha de sopa de lentilhas com cenoura
1 pote de iogurte light
1 ameixa fresca

OPÇÃO 3

1 pires de salpicão de legumes com atum (sem batata)
200 ml de suco de frutas light com adoçante
1 tangerina

OPÇÃO 4

salada de acelga com 1 fatia
média de abacaxi e uvas-passas
1 frango grelhado com manjericão e cogumelos
3 col. (sopa) de sopa de creme de espinafre

OPÇÃO 5

salada crua com folhas verdes, tomate,palmito e 1 col. (sopa) de ervilha
4 fatias de carpaccio
1/2 torrada de pão integral com geléia diet
200 ml de leite

OPÇÃO 6

2 conchas de canja de galinha
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 torrada integral
1 fatia pequena de melão

OPÇÃO 7

2 conchas de sopa de legumes com ricota
4 morangos
200 ml de suco de lima


Ceia

OPÇÃO 1

200 ml de leite desnatado com canela

OPÇÃO 2

200 ml de suco de frutas com adoçante

OPÇÃO 3

200 ml de coquetel laxante

OPÇÃO 4

100 ml de iogurte desnatado ou light

OPÇÃO 5

200 ml de coquetel laxante

OPÇÃO 6

200 ml de leite desnatado com canela

OPÇÃO 7

1/2 mamão papaia


Fonte: Revista Dieta Já! Ed. 138

Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.