Substituindo
uma das refeições
diárias pelo produto em pó
ou já pronto, pode-se perder
até 7 kg em um mês.
Mas não se esqueça:
é preciso malhar e também
cuidar da alimentação
como um todo.
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de chá
ou café
1 sanduíche quente feito
com: 2 fatias de pão integral
light, 1 banana fatiada, 1 fatia
de queijo minas e canela
LANCHE
1 ameixa
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada com
folhas verdes, 1 col. (sopa) champignons,
1/4 de pepino picado, 4 tomates-cereja,
2 fatias de peito de peru e 1 col.
(sopa) de queijo cottage
1 filé de frango em tirinhas
refogado com 1/2 abobrinha, 1/2
cenoura, 1 alho-poró, 1 col.
(chá) de gergelim e 1 col.
(chá) de azeite e sal
3 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de molho light de
iogurte
LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
light com 1 col. (sopa) de uvas
passas e 3 amêndoas
JANTAR
1 copo (200 ml) de leite de soja
batido com 2 col. (sopa) de pó
para shake, 1/2 mamão papaia
e 1 col. (chá) de semente
de linhaça
Terça-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite desnatado
batido com 2 col. (sopa) de pó
para shake e 1 banana
LANCHE
1 iogurte light
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada com
1 palmito em rodelas, 1/2 cenoura
ralada, 3 kani kama e 2 col. (sopa)
de molho light de mostarda
1 filé de peixe recheado
com folhas de espinafre refogadas
e coberto com molho de shoyu e gergelim
3 col. (sopa) de batatinhas cozidas
e temperadas com ervas
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de manga
batido com adoçante
1 fatia de pão integral light
com 1 col. (sopa) de geléia
diet e 1 col. (sopa) requeijão
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada com
tirinhas de cenoura e abobrinhas
cozidas, alho-poró e brócolis
levemente refogados, repolho cru
ralado, molho de gergelim, shoyu
e gengibre ralado
1 filé (100 g) de frango
grelhado
Quarta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de leite
desnatado ou de soja com 3/4 de
xíc. (chá) de cereal
matinal, 2 castanhas picadas e 2
ameixas secas picadas
LANCHE
1 bananada sem açúcar
ALMOÇO
1 xíc. (chá) de salada
de folhas verdes e 1 palmito
3 col. (sopa) de arroz integral
1 xíc. (chá) de ervilha
torta refogada com sementes de gergelim
1 tomate recheado com carne moída
e levado ao forno
LANCHE
1 copo (200 ml) de leite de soja
ou desnatado batido com 1 col. (sopa)
de pó para shake e 1 fatia
de mamão papaya
JANTAR
1 sanduíche feito com: 2
col. (sopa) de atum misturadas com
1 col. (sopa) de maionese light,
cenoura ralada e alcaparras
Quinta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de melancia
2 fatias de pão integral
light, 2 fatias de peito de peru,
1 fatia de queijo branco, 1 folha
de alface e 1 rodela de tomate
LANCHE
1 bebida fermentada tipo Yakult
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada verde
com tomates, palmito e 3 col. (sopa)
de quinua em flocos
1 filé (100 g) de frango
grelhado com creme de brócolis
ao requeijão
LANCHE
2 fatias de pão light ao
forno cobertas com tomate picado
e um fio de azeite
JANTAR
1 copo (200 ml) com 2 col. (sopa)
de pó para shake sabor baunilha
batidas com 1 fatia de manga, 1
xíc. (chá) de morangos,
1 castanha-do-pará e 150
ml de água
Sexta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 iogurte de frutas light
2 col. (sopa) de aveia
1 banana fatiada
LANCHE
1 mexerica
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de repolho roxo
cru, 1 col. (sopa) de champignon,
1 col. (sopa) de broto de feijão
e 1/4 de beterraba
1 bife à rolê recheado
com cenoura
3 col. (sopa) de arroz à
grega
LANCHE
1 copo (200 ml) com 2 col. (sopa)
de pó para shake batido com
pedaços de melancia
JANTAR
6 fatias de carne tipo carpaccio,
1 col. (sopa) de parmesão,
1 col. (sopa) de molho de mostarda
e rúcula
Sábado
CAFÉ
DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite de soja
batido com 1/2 xíc. (chá)
de salada de frutas, 2 amêndoas
fatiadas e 1 clara de ovo cozida
LANCHE
1 taça de gelatina diet misturada
com 1 iogurte light
ALMOÇO
1/2 prato (sobrem.) de salada verde
com 1 col. (sopa) croutons, 1/2
tomate e molho de mostarda
1 filé de salmão ou
atum ou sardinha grelhado ou assado
LANCHE
1 picolé ou 1 sorvete de
soja
JANTAR
1 taça de vinho tinto
1 prato (sobrem.) de vegetais grelhados
1 filé de peixe grelhado
com 3 col. (sopa) de creme de espinafre
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 pão francês na chapa
com 1 col. (sopa) de margarina light
(ou livre de gordura trans)
LANCHE
1 fatia de queijo light com orégano
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
com palmito e azeite balsâmico
1/2 lata de atum light
1 xíc. (chá) de pene
cozido, 1 xíc. (chá)
de tomate picado, cebola, folhas
de manjericão e 1 col. (sopa)
de alcaparras
1 col. (sopa) de azeite
LANCHE
1 fatia de bolo simples
JANTAR
1 copo (200 ml) de leite desnatado
batido com 2 col. (sopa) de pó
para shake e 1 maçã
Use
o substitutivo, mas não abuse.
Veja algumas receitas:
BANANA
E GOIABA
Calorias por porção:
297
2 col. (sopa) de Whey Protein ou
Sustagen sabor baunilha
1 xíc. (chá) de água
gelada
1 polpa de goiaba
1 banana
1 castanha-do-pará
gelo à vontade
PAPAIA
E MORANGO
Calorias por porção:
249
1 pote de iogurte desnatado
1/2 mamão papaia
1/2 xíc. (chá) de
morangos
1 col. (sobrem.) de semente de linhaça
2 col. (sopa) de geléia de
laranja
gelo à vontade
CHOCOLATE
E PÊSSEGO
Calorias por porção:
240
1 xíc. (chá) de leite
desnatado
2 col. (sopa) de calda diet de chocolate
2 metades de pêssego em calda
1 pitada de canela em pó
MANGA
Calorias por porção:
249
2 col. (sopa) cheias de Whey Protein
sabor baunilha
1 xíc. (chá) de suco
de laranja
1 saquinho de polpa de manga
1 col. (sopa) de calda diet de morango
AMORA
Calorias por porção:
272
1 xíc. (chá) de sorvete
light de creme
1 xíc. (chá) de água
1 saquinho de polpa de amora
2 col. (sopa) de leite condensado
desnatado
gelo à vontade
MELÃO ENERGÉTICO
Calorias por porção:
306
1 lata de energético tipo
Red Bull
1/2 xíc. (chá) de
suco de tangerina
1/2 xíc. (chá) de
melão
2 col. (sopa) de Sustagen sabor
baunilha
BANANA POWER
Calorias por porção:
227
1 xíc. (chá) de isotônico
1 pote de iogurte de fruta light
1 col.(sopa) de leite condensado
desnatado
1 banana
CAFÉ COM CHOCOLATE
Calorias por porção:
254
1 xíc. (chá) de leite
desnatado
1 xíc. (café) de café
1 xíc. (chá) de sorvete
light de chocolate
2 ameixas picadas
MAÇÃ E ABACAXI
Calorias por porção:
284
1 xíc. (chá) de suco
de soja light de laranja
1/2 maçã
3 amêndoas
1 xíc. (chá) de abacaxi
picado
2 col. (sopa) de hortelã
fresca
1/2 col. (sopa) de gengibre ralado
1 col. (chá) de guaraná
em pó
MORANGO CREMOSO
Calorias por porção:
301
1 pote (200g) de iogurte natural
desnatado bem gelado
1/2 xíc. (chá) de
Coca-Cola light
1 bola de sorvete de creme light
1 saquinho de polpa de morango
1 col. (sopa) de aveia
2 envelopes de adoçante em
pó
Fonte:
Revista Dieta Já! / Ed. 104
Nota:
Todo programa alimentar deve ser
realizado sob supervisão
médica.
