Substituindo uma das
refeições diárias pelo
produto em pó ou já pronto,
pode-se perder até 7 kg em um mês.
Mas não se esqueça: é
preciso malhar e também cuidar da alimentação
como um todo.
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de chá ou
café
1 sanduíche quente feito com: 2 fatias
de pão integral light, 1 banana fatiada,
1 fatia de queijo minas e canela
LANCHE
1 ameixa
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada com folhas verdes,
1 col. (sopa) champignons, 1/4 de pepino picado,
4 tomates-cereja, 2 fatias de peito de peru
e 1 col. (sopa) de queijo cottage
1 filé de frango em tirinhas refogado
com 1/2 abobrinha, 1/2 cenoura, 1 alho-poró,
1 col. (chá) de gergelim e 1 col. (chá)
de azeite e sal
3 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de molho light de iogurte
LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte desnatado light
com 1 col. (sopa) de uvas passas e 3 amêndoas
JANTAR
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com
2 col. (sopa) de pó para shake, 1/2
mamão papaia e 1 col. (chá)
de semente de linhaça
Terça-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido
com 2 col. (sopa) de pó para shake
e 1 banana
LANCHE
1 iogurte light
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada com 1 palmito
em rodelas, 1/2 cenoura ralada, 3 kani kama
e 2 col. (sopa) de molho light de mostarda
1 filé de peixe recheado com folhas
de espinafre refogadas e coberto com molho
de shoyu e gergelim
3 col. (sopa) de batatinhas cozidas e temperadas
com ervas
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de manga batido com
adoçante
1 fatia de pão integral light com 1
col. (sopa) de geléia diet e 1 col.
(sopa) requeijão
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada com tirinhas de
cenoura e abobrinhas cozidas, alho-poró
e brócolis levemente refogados, repolho
cru ralado, molho de gergelim, shoyu e gengibre
ralado
1 filé (100 g) de frango grelhado
Quarta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de leite desnatado
ou de soja com 3/4 de xíc. (chá)
de cereal matinal, 2 castanhas picadas e 2
ameixas secas picadas
LANCHE
1 bananada sem açúcar
ALMOÇO
1 xíc. (chá) de salada de folhas
verdes e 1 palmito
3 col. (sopa) de arroz integral
1 xíc. (chá) de ervilha torta
refogada com sementes de gergelim
1 tomate recheado com carne moída e
levado ao forno
LANCHE
1 copo (200 ml) de leite de soja ou desnatado
batido com 1 col. (sopa) de pó para
shake e 1 fatia de mamão papaya
JANTAR
1 sanduíche feito com: 2 col. (sopa)
de atum misturadas com 1 col. (sopa) de maionese
light, cenoura ralada e alcaparras
Quinta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de melancia
2 fatias de pão integral light, 2 fatias
de peito de peru, 1 fatia de queijo branco,
1 folha de alface e 1 rodela de tomate
LANCHE
1 bebida fermentada tipo Yakult
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada verde com tomates,
palmito e 3 col. (sopa) de quinua em flocos
1 filé (100 g) de frango grelhado com
creme de brócolis ao requeijão
LANCHE
2 fatias de pão light ao forno cobertas
com tomate picado e um fio de azeite
JANTAR
1 copo (200 ml) com 2 col. (sopa) de pó
para shake sabor baunilha batidas com 1 fatia
de manga, 1 xíc. (chá) de morangos,
1 castanha-do-pará e 150 ml de água
Sexta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 iogurte de frutas light
2 col. (sopa) de aveia
1 banana fatiada
LANCHE
1 mexerica
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de repolho roxo cru, 1 col.
(sopa) de champignon, 1 col. (sopa) de broto
de feijão e 1/4 de beterraba
1 bife à rolê recheado com cenoura
3 col. (sopa) de arroz à grega
LANCHE
1 copo (200 ml) com 2 col. (sopa) de pó
para shake batido com pedaços de melancia
JANTAR
6 fatias de carne tipo carpaccio, 1 col. (sopa)
de parmesão, 1 col. (sopa) de molho
de mostarda e rúcula
Sábado
CAFÉ
DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com
1/2 xíc. (chá) de salada de
frutas, 2 amêndoas fatiadas e 1 clara
de ovo cozida
LANCHE
1 taça de gelatina diet misturada com
1 iogurte light
ALMOÇO
1/2 prato (sobrem.) de salada verde com 1
col. (sopa) croutons, 1/2 tomate e molho de
mostarda
1 filé de salmão ou atum ou
sardinha grelhado ou assado
LANCHE
1 picolé ou 1 sorvete de soja
JANTAR
1 taça de vinho tinto
1 prato (sobrem.) de vegetais grelhados
1 filé de peixe grelhado com 3 col.
(sopa) de creme de espinafre
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 pão francês na chapa com 1
col. (sopa) de margarina light (ou livre de
gordura trans)
LANCHE
1 fatia de queijo light com orégano
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
com palmito e azeite balsâmico
1/2 lata de atum light
1 xíc. (chá) de pene cozido,
1 xíc. (chá) de tomate picado,
cebola, folhas de manjericão e 1 col.
(sopa) de alcaparras
1 col. (sopa) de azeite
LANCHE
1 fatia de bolo simples
JANTAR
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido
com 2 col. (sopa) de pó para shake
e 1 maçã
Use
o substitutivo, mas não abuse. Veja
algumas receitas:
BANANA
E GOIABA
Calorias por porção: 297
2 col. (sopa) de Whey Protein ou Sustagen
sabor baunilha
1 xíc. (chá) de água
gelada
1 polpa de goiaba
1 banana
1 castanha-do-pará
gelo à vontade
PAPAIA
E MORANGO
Calorias por porção: 249
1 pote de iogurte desnatado
1/2 mamão papaia
1/2 xíc. (chá) de morangos
1 col. (sobrem.) de semente de linhaça
2 col. (sopa) de geléia de laranja
gelo à vontade
CHOCOLATE
E PÊSSEGO
Calorias por porção: 240
1 xíc. (chá) de leite desnatado
2 col. (sopa) de calda diet de chocolate
2 metades de pêssego em calda
1 pitada de canela em pó
MANGA
Calorias por porção: 249
2 col. (sopa) cheias de Whey Protein sabor
baunilha
1 xíc. (chá) de suco de laranja
1 saquinho de polpa de manga
1 col. (sopa) de calda diet de morango
AMORA
Calorias por porção: 272
1 xíc. (chá) de sorvete light
de creme
1 xíc. (chá) de água
1 saquinho de polpa de amora
2 col. (sopa) de leite condensado desnatado
gelo à vontade
MELÃO ENERGÉTICO
Calorias por porção: 306
1 lata de energético tipo Red Bull
1/2 xíc. (chá) de suco de tangerina
1/2 xíc. (chá) de melão
2 col. (sopa) de Sustagen sabor baunilha
BANANA POWER
Calorias por porção: 227
1 xíc. (chá) de isotônico
1 pote de iogurte de fruta light
1 col.(sopa) de leite condensado desnatado
1 banana
CAFÉ COM CHOCOLATE
Calorias por porção: 254
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 xíc. (café) de café
1 xíc. (chá) de sorvete light
de chocolate
2 ameixas picadas
MAÇÃ E ABACAXI
Calorias por porção: 284
1 xíc. (chá) de suco de soja
light de laranja
1/2 maçã
3 amêndoas
1 xíc. (chá) de abacaxi picado
2 col. (sopa) de hortelã fresca
1/2 col. (sopa) de gengibre ralado
1 col. (chá) de guaraná em pó
MORANGO CREMOSO
Calorias por porção: 301
1 pote (200g) de iogurte natural desnatado
bem gelado
1/2 xíc. (chá) de Coca-Cola
light
1 bola de sorvete de creme light
1 saquinho de polpa de morango
1 col. (sopa) de aveia
2 envelopes de adoçante em pó
Fonte:
Revista Dieta Já! / Ed. 104
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado
sob supervisão médica.
