Com um cardápio
prático, ingredientes fáceis
de achar e receitas simples, você reeduca
a alimentação e fica estimulado
a continuar, após os resultados incríveis.
Atenção:
essa dieta só pode ser feita durante
7 dias.
Segunda-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 pote de iogurte light batido com 5 morangos
2 biscoitos salgados com gergelim com 1 col.
(chá) de requeijão light
LANCHE
DA MANHÃ
1 cacho pequeno de uvas
ALMOÇO
1 prato de salada de agrião com 3 col.(sopa)
de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de ervilhas
e 2 col. (sopa) de figo seco
1 fatia grande de lasanha de abobrinha (ver
receita no site)
1 taça de vinho
LANCHE
DA TARDE
1 barra de cereal light
JANTAR
1 omelete (feito com 1 ovo e 2 claras, 1 fatia
de peito de peru, 1/2 tomate e 1 fatia fina
de queijo minas light)
1 prato (sobrem.) de acelga refogada
1 fatia media de melão
Terça-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
200 ml de vitamina feita com 1/2 xíc.
(chá) de leite de soja, 1 fatia pequena
de mamão + 1 col. (sopa) de aveia
2 torradas integrais light
LANCHE
DA MANHÃ
3 ameixas vermelhas
ALMOÇO
1 prato de salada de alface com radicchio,
1 col. (sopa) de manga picada, 1 fatia de
ricota, 2 col. (sopa) de broto de alfafa
2 canelones de ricota com espinafre e molho
branco
1 fatia pequena de abacaxi
LANCHE
DA TARDE
1 fatia média de mamão com 1
col. (sopa) rasa de aveia em flocos
JANTAR
1 prato de sopa de mandioquinha com carne
(ver receita no site)
1 torrada
200 ml de suco de uva
Quarta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 taça de salada de frutas (feita com
1/2 banana prata pequena, 1/2 maçã,
1 fatia pequena de mamão)
1 pote de iogurte de frutas light com 1 col.
(sopa) de aveia em flocos
LANCHE
DA MANHÃ
1 laranja
1 carambola
ALMOÇO
1 prato de salada de folhas verdes
2 escumadeiras (rasas) de nhoque à
bolonhesa
1 taça de gelatina light
LANCHE
DA TARDE
2 biscoitos tipo maisena
1/2 xíc. (chá) de café
com leite desnatado
JANTAR
Pizza de alface, feita com 1 pão sírio
pequeno, 1 col. (chá) de molho de tomate,
1 fatia de mussarela, 1 fatia de peito de
peru, folhas de alface americana temperada
com orégano e 1 col. chá (rasa)
de maionese light
2 damascos secos
Quinta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 fatia pequena de mamão
6 torradas canapés e 1 col. (chá)
de geléia light
1 xíc. (chá) de capuccino light
LANCHE
DA MANHÃ
1 pote de iogurte de frutas light
ALMOÇO
1 prato de salada de alface com endívias
2 pegadores médios de macarrão
com filé mignon e legumes (ver receita
no site)
200 ml de suco de uva
LANCHE
DA TARDE
1 fatia grande de melancia
JANTAR
1 prato (sobrem.) de couve-flor e brócolis
cozidos e gratinados com 1 fatia de queijo
branco magro e ervas à vontade
1 filé médio de pescada assado
4 morangos
Sexta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 mexerica ponkan
1 xícara de chá de maçã
com gengibre
1 col. (sopa) de cream cheese light
2 fatias de pão de forma light (com
30 cal. cada)
LANCHE
DA MANHÃ
2 polenguinhos light
ALMOÇO
1 fatia de pizza de escarola
1 maçã pequena
LANCHE
DA TARDE
1 xícara de chá de camomila
com erva-doce
1 fatia de pão de forma integral light
(30 cal.)
1 fatia fina de ricota temperada
JANTAR
1 prato de salada de alface com 2 col. (sopa)
de abóbora tipo moranga e 2 col. (sopa)
de berinjela
1 pimentão grande recheado com carne
moída e arroz
6 jabuticabas
Sábado
CAFÉ
DA MANHÃ
1 fatia de abacaxi
1 xíc. (chá) de leite desnatado
com café
1/2 pão francês sem miolo com
1 col. (sopa) de cottage
LANCHE
DA MANHÃ
3 biscoitos tipo maisena
1 xícara de chá verde
ALMOÇO
2 pegadores de penne com iscas de salmão,
ervilhas e molho branco
1 taça de vinho
LANCHE
DA TARDE
9 ameixas secas
JANTAR
1 prato raso de salada de folhas verdes
4 col.(sopa) de risoto de camarão
1 maçã pequena assada com canela
Domingo
CAFÉ
DA MANHÃ
4 damascos
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 xícara de chá de menta com
chocolate
1 fatia média de ricota
LANCHE
DA MANHÃ
250 ml de suco de mamão com cenoura
e hortelã (feito com 1/3 de 1 cenoura
pequena, 1 fatia pequena de mamão e
200 ml de água batidos no liqüidificador)
ALMOÇO
1 prato de salada de alface, 1 fatia de abacaxi
picada, 2 col. (sopa) de beterraba cozida
e 2 palmitos
1 panqueca média de carne
1 taça de gelatina com pedaços
de maçã
LANCHE
DA TARDE
1 banana prata média
JANTAR
3 col. (sopa) de cenoura e vagem refogados
1 prato de sopa de lentilha com acelga, macarrão
e carne
1 taça de gelatina
Fonte:
Revista Dieta Já! / Ed. 120
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado
sob supervisão médica.
