Com um cardápio prático, ingredientes fáceis de achar e receitas simples, você reeduca a alimentação e fica estimulado a continuar, após os resultados incríveis. Atenção: essa dieta só pode ser feita durante 7 dias.


Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 pote de iogurte light batido com 5 morangos
2 biscoitos salgados com gergelim com 1 col. (chá) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ

1 cacho pequeno de uvas

ALMOÇO

1 prato de salada de agrião com 3 col.(sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de ervilhas e 2 col. (sopa) de figo seco
1 fatia grande de lasanha de abobrinha (ver receita no site)
1 taça de vinho

LANCHE DA TARDE

1 barra de cereal light

JANTAR

1 omelete (feito com 1 ovo e 2 claras, 1 fatia de peito de peru, 1/2 tomate e 1 fatia fina de queijo minas light)
1 prato (sobrem.) de acelga refogada
1 fatia media de melão


Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ

200 ml de vitamina feita com 1/2 xíc. (chá) de leite de soja, 1 fatia pequena de mamão + 1 col. (sopa) de aveia
2 torradas integrais light

LANCHE DA MANHÃ

3 ameixas vermelhas

ALMOÇO

1 prato de salada de alface com radicchio, 1 col. (sopa) de manga picada, 1 fatia de ricota, 2 col. (sopa) de broto de alfafa
2 canelones de ricota com espinafre e molho branco
1 fatia pequena de abacaxi

LANCHE DA TARDE

1 fatia média de mamão com 1 col. (sopa) rasa de aveia em flocos

JANTAR

1 prato de sopa de mandioquinha com carne (ver receita no site)
1 torrada
200 ml de suco de uva


Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 taça de salada de frutas (feita com 1/2 banana prata pequena, 1/2 maçã, 1 fatia pequena de mamão)
1 pote de iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

LANCHE DA MANHÃ

1 laranja
1 carambola

ALMOÇO

1 prato de salada de folhas verdes
2 escumadeiras (rasas) de nhoque à bolonhesa
1 taça de gelatina light

LANCHE DA TARDE

2 biscoitos tipo maisena
1/2 xíc. (chá) de café com leite desnatado

JANTAR

Pizza de alface, feita com 1 pão sírio pequeno, 1 col. (chá) de molho de tomate, 1 fatia de mussarela, 1 fatia de peito de peru, folhas de alface americana temperada com orégano e 1 col. chá (rasa) de maionese light
2 damascos secos


Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia pequena de mamão
6 torradas canapés e 1 col. (chá) de geléia light
1 xíc. (chá) de capuccino light

LANCHE DA MANHÃ

1 pote de iogurte de frutas light

ALMOÇO

1 prato de salada de alface com endívias
2 pegadores médios de macarrão com filé mignon e legumes (ver receita no site)
200 ml de suco de uva

LANCHE DA TARDE

1 fatia grande de melancia

JANTAR

1 prato (sobrem.) de couve-flor e brócolis cozidos e gratinados com 1 fatia de queijo branco magro e ervas à vontade
1 filé médio de pescada assado
4 morangos


Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 mexerica ponkan
1 xícara de chá de maçã com gengibre
1 col. (sopa) de cream cheese light
2 fatias de pão de forma light (com 30 cal. cada)

LANCHE DA MANHÃ

2 polenguinhos light

ALMOÇO

1 fatia de pizza de escarola
1 maçã pequena

LANCHE DA TARDE

1 xícara de chá de camomila com erva-doce
1 fatia de pão de forma integral light (30 cal.)
1 fatia fina de ricota temperada

JANTAR

1 prato de salada de alface com 2 col. (sopa) de abóbora tipo moranga e 2 col. (sopa) de berinjela
1 pimentão grande recheado com carne moída e arroz
6 jabuticabas


Sábado

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de abacaxi
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de cottage

LANCHE DA MANHÃ

3 biscoitos tipo maisena
1 xícara de chá verde

ALMOÇO

2 pegadores de penne com iscas de salmão, ervilhas e molho branco
1 taça de vinho

LANCHE DA TARDE

9 ameixas secas

JANTAR

1 prato raso de salada de folhas verdes
4 col.(sopa) de risoto de camarão
1 maçã pequena assada com canela


Domingo

CAFÉ DA MANHÃ

4 damascos
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 xícara de chá de menta com chocolate
1 fatia média de ricota

LANCHE DA MANHÃ

250 ml de suco de mamão com cenoura e hortelã (feito com 1/3 de 1 cenoura pequena, 1 fatia pequena de mamão e 200 ml de água batidos no liqüidificador)

ALMOÇO

1 prato de salada de alface, 1 fatia de abacaxi picada, 2 col. (sopa) de beterraba cozida e 2 palmitos
1 panqueca média de carne
1 taça de gelatina com pedaços de maçã

LANCHE DA TARDE

1 banana prata média

JANTAR

3 col. (sopa) de cenoura e vagem refogados
1 prato de sopa de lentilha com acelga, macarrão e carne
1 taça de gelatina

Fonte: Revista Dieta Já! / Ed. 120

Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.