Aproveite
os dias quentes da temporada de
calor e delicie-se com um cardápio
fácil de seguir e que inclui
a sobremesa gelada todos os dias.
De quebra, despeça-se de
até 3 kg em 7 dias
CARDÁPIO
Picolé de frutas ou sorvete
cremoso? Você escolhe!
Segunda-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de leite
desnatado com café e adoçante
1 fatia de pão integral com
1 col. (sobrem.) de geléia
diet e 1 col.(sobrem.) de requeijão
light
1/2 mamão papaia
LANCHE DA MANHÃ
3 castanhas-do-pará
ALMOÇO
salada de folhas verdes à
vontade
1 bife médio grelhado e acebolado
2 escumadeiras de macarrão
parafuso integral ao sugo com manjericão
2 col. (sopa) de vagem
1 picolé de tangerina
LANCHE
DA TARDE
1 fatia de abacaxi
1 bola de sorvete de hortelã
com calda de damasco light
JANTAR
1 prato de salada de alface americana
com 1/2 tomate
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 lata de atum light
Terça-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 banana
2 col. (sopa) de aveia
1 col. (chá) de mel
LANCHE
DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado com
2 damascos secos
ALMOÇO
1 filé de peixe grelhado
2 col. (sopa) de purê de batata
com salsinha
1 pires de salada de repolho roxo
1 cacho pequeno de uva verde
LANCHE
DA TARDE
1 bola de sorvete light de chocolate
com 2 nozes picadas
Quarta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 banana
2 col. (sopa) de aveia
1 col. (chá) de mel
LANCHE
DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado com
2 damascos secos
ALMOÇO
1 filé de peixe grelhado
2 col. (sopa) de purê de batata
com salsinha
1 pires de salada de repolho roxo
1 cacho pequeno de uva verde
LANCHE
DA TARDE
1 bola de sorvete light de chocolate
com 2 nozes picadas
JANTAR
1 prato raso de salada de agrião
com beterraba ralada
1 filé de frango médio
grelhado
Quinta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 xícara de chá de
ervas
1 fatia média de bolo de
laranja simples
2 ameixas vermelhas
LANCHE
DA MANHÃ
2 fatias de pão sueco com
1 fatia grossa de queijo-de-minas
ALMOÇO
2 escumadeiras de macarrão
gravatinha com molho de creme de
leite light
1 filé de frango grelhado
com molho de maracujá
1 pires de chuchu cozido no vapor
1 taça de gelatina diet
1 bola de sorvete light de abacaxi
com 1 fatia de abacaxi picado
JANTAR
1 prato de salada de acelga com
1/2 tomate picado
4 kani kama
2 col. (sopa) de abóbora
refogada
Sexta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
200 ml de leite desnatado com 1
col. (sopa) de achocolatado light
1 fatia de pão integral light
com 1 col. (sobrem.) de margarina
light e 2 fatias de peito de peru
LANCHE
DA MANHÃ
200 ml de água-de-coco
3 biscoitos maisena
ALMOÇO
3 col. (sopa) de picadinho de carne
2 col. (sopa) de arroz integral
salada de rúcula com molho
de iogurte e 2 nozes picadas
1 picolé de fruta (sem leite)
LANCHE
DA TARDE
1 taça de salada de frutas
(1/2 mamão e 1/2 maçã
picados)
1 bola de sorvete de camomila light
JANTAR
1 sanduíche de forno feito
com 1 pão sírio pequeno,
2 fatias de mussarela,
4 rodelas de tomate, folhas de alface
americana e óregano a gosto
1 laranja
Sábado
CAFÉ
DA MANHÃ
1/2 mamão papaia
3/4 xíc. (chá) de
cereal matinal sem açúcar
1 pote de iogurte desnatado
LANCHE
DA MANHÃ
2 kiwis
ALMOÇO
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz integral
com cheiro-verde
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de quiabo refogado
8 morangos
LANCHE
DA TARDE
1 bola de sorvete de coco light
com lascas de 2 amêndoas
JANTAR
1 prato de salada de acelga com
rodelas de rabanete e erva-doce
3 fatias de peito de peru em lascas
1 fatia de pão integral torrado
Domingo
CAFÉ
DA MANHÃ
200 ml de suco de melancia
3 torradas integrais com queijo-de-minas
LANCHE
DA MANHÃ
1 fatia de melão
ALMOÇO
1 posta pequena de salmão
assado
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de mandioquinha no
vapor
1/2 concha de lentilha
1 prato (sobrem.) de salada de couve
LANCHE DA TARDE
1 bola de sorvete de hortelã
com calda de damasco
3 damascos secos picados
JANTAR
1 prato de salada de almeirão
com cenoura ralada
1 lata de atum light
2 torradas integrais
Fonte:
Revista Dieta Já! / Ed. 135
Nota:
Todo programa alimentar deve ser
realizado sob supervisão
médica.
