Aproveite os dias quentes
da temporada de calor e delicie-se com um
cardápio fácil de seguir e que
inclui a sobremesa gelada todos os dias. De
quebra, despeça-se de até 3
kg em 7 dias
CARDÁPIO
Picolé de frutas ou sorvete cremoso?
Você escolhe!
Segunda-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de leite desnatado
com café e adoçante
1 fatia de pão integral com 1 col.
(sobrem.) de geléia diet e 1 col.(sobrem.)
de requeijão light
1/2 mamão papaia
LANCHE DA MANHÃ
3 castanhas-do-pará
ALMOÇO
salada de folhas verdes à vontade
1 bife médio grelhado e acebolado
2 escumadeiras de macarrão parafuso
integral ao sugo com manjericão
2 col. (sopa) de vagem
1 picolé de tangerina
LANCHE
DA TARDE
1 fatia de abacaxi
1 bola de sorvete de hortelã com calda
de damasco light
JANTAR
1 prato de salada de alface americana com
1/2 tomate
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 lata de atum light
Terça-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 banana
2 col. (sopa) de aveia
1 col. (chá) de mel
LANCHE
DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado com 2 damascos
secos
ALMOÇO
1 filé de peixe grelhado
2 col. (sopa) de purê de batata com
salsinha
1 pires de salada de repolho roxo
1 cacho pequeno de uva verde
LANCHE
DA TARDE
1 bola de sorvete light de chocolate com 2
nozes picadas
Quarta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 banana
2 col. (sopa) de aveia
1 col. (chá) de mel
LANCHE
DA MANHÃ
1 pote de iogurte desnatado com 2 damascos
secos
ALMOÇO
1 filé de peixe grelhado
2 col. (sopa) de purê de batata com
salsinha
1 pires de salada de repolho roxo
1 cacho pequeno de uva verde
LANCHE
DA TARDE
1 bola de sorvete light de chocolate com 2
nozes picadas
JANTAR
1 prato raso de salada de agrião com
beterraba ralada
1 filé de frango médio grelhado
Quinta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 xícara de chá de ervas
1 fatia média de bolo de laranja simples
2 ameixas vermelhas
LANCHE
DA MANHÃ
2 fatias de pão sueco com 1 fatia grossa
de queijo-de-minas
ALMOÇO
2 escumadeiras de macarrão gravatinha
com molho de creme de leite light
1 filé de frango grelhado com molho
de maracujá
1 pires de chuchu cozido no vapor
1 taça de gelatina diet
1 bola de sorvete light de abacaxi com 1 fatia
de abacaxi picado
JANTAR
1 prato de salada de acelga com 1/2 tomate
picado
4 kani kama
2 col. (sopa) de abóbora refogada
Sexta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
200 ml de leite desnatado com 1 col. (sopa)
de achocolatado light
1 fatia de pão integral light com 1
col. (sobrem.) de margarina light e 2 fatias
de peito de peru
LANCHE
DA MANHÃ
200 ml de água-de-coco
3 biscoitos maisena
ALMOÇO
3 col. (sopa) de picadinho de carne
2 col. (sopa) de arroz integral
salada de rúcula com molho de iogurte
e 2 nozes picadas
1 picolé de fruta (sem leite)
LANCHE
DA TARDE
1 taça de salada de frutas (1/2 mamão
e 1/2 maçã picados)
1 bola de sorvete de camomila light
JANTAR
1 sanduíche de forno feito com 1 pão
sírio pequeno, 2 fatias de mussarela,
4 rodelas de tomate, folhas de alface americana
e óregano a gosto
1 laranja
Sábado
CAFÉ
DA MANHÃ
1/2 mamão papaia
3/4 xíc. (chá) de cereal matinal
sem açúcar
1 pote de iogurte desnatado
LANCHE
DA MANHÃ
2 kiwis
ALMOÇO
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz integral com cheiro-verde
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de quiabo refogado
8 morangos
LANCHE
DA TARDE
1 bola de sorvete de coco light com lascas
de 2 amêndoas
JANTAR
1 prato de salada de acelga com rodelas de
rabanete e erva-doce
3 fatias de peito de peru em lascas
1 fatia de pão integral torrado
Domingo
CAFÉ
DA MANHÃ
200 ml de suco de melancia
3 torradas integrais com queijo-de-minas
LANCHE
DA MANHÃ
1 fatia de melão
ALMOÇO
1 posta pequena de salmão assado
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de mandioquinha no vapor
1/2 concha de lentilha
1 prato (sobrem.) de salada de couve
LANCHE DA TARDE
1 bola de sorvete de hortelã com calda
de damasco
3 damascos secos picados
JANTAR
1 prato de salada de almeirão com cenoura
ralada
1 lata de atum light
2 torradas integrais
Fonte:
Revista Dieta Já! / Ed. 135
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado
sob supervisão médica.
