Com um menu prático,
que traz o pomar à sua mesa todos os
dias, você se alimenta bem e manda embora
até 3 kg em 7 dias. E mais: depois
desse período você pode continuar
emagrecendo seguindo outro cardápio.
Experimente!
CARDÁPIO
Café
da manhã
Opção 1
1/2 mamão papaia com 2 col. (sopa)
de cereal integral sem açúcar
1 pote de iogurte light batido com 3 morangos
Opção 2
1 banana-prata fatiada com canela
200 ml de leite desnatado com achocolatado
light
1 taça de gelatina diet com 1 fatia
média de abacaxi picado
Opção 3
1 taça com cubinhos de melão,
melancia e abacaxi
200 ml de leite desnatado batido com 1 fatia
de mamão, 5 morangos e 1 col. (sobrem.)
de aveia
Opção 4
1 taça pequena de salada de frutas
com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa)
de iogurte desnatado
Opção 5
1 xíc. (chá) de capuccino light
1 banana grelhada
1 fatia de queijo branco grelhado
Opção 6
200 ml de vitamina feita com laranja, 1 fatia
pequena de mamão e 1/2 maçã
1 torrada integral com 1 col. (chá)
de requeijão light
Opção 7
1 tigela com 1/2 banana picada, 1/4 de goiaba,
2 morangos, 2 col. (sopa) de cereal matinal
e 1 xíc. (chá) de leite desnatado
Lanche
da manhã
Opção
1
200 ml de suco de abacaxi com maçã
(1/3 de maçã e 1/2 fatia fina
de abacaxi)
Opção 2
1 banana-prata pequena com canela
Opção 3
1 maçã pequena
Opção 4
200 ml de suco de melancia com gotas de limão
Opção 5
200 ml de suco de maracujá batido com
1 fatia pequena de manga
Opção 6
1 fatia grande de melancia
Opção 7
6 bagos de uva-itália
Almoço
Opção
1
1 prato (sobrem.) de salada feita com 2 fatias
de peito de peru, 2 fatias de queijo branco,
rúcula, 1 fatia de melão, 1
fatia de abacaxi e 1 damasco
2 torradas integrais
2 ameixas-vermelhas
Opção 2
200 ml de suco de maracujá
1 prato (sobrem.) de salada com alface, 1/2
cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi, 1 col.
(sopa) de uvas-passas e 1 kani kama
1 fatia pequena de quiche de legumes
Opção 3
2 col. (sopa) de salpicão de frango
com frutas (1 filé de frango cortado
em tirinhas, 1 col. (sopa) de milho, 1 fatia
de abacaxi, 1/2 maçã picada,
1 col. (sopa) de uvaspassas e 1 col. (sopa)
de queijo cottage)
Opção
4
200 ml de suco de limão
1 prato (sobrem.) de salada de alface com
1/2 tomate, temperada com limão e sal
1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara, 1 col.
(sopa) de cebola picada, orégano, salsa
e sal a gosto
Opção 5
1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw (repolho,
maçã, uva-passa e abacaxi)
1 pegador cheio de macarrão gravatinha
com molho de tomate
1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa) de carne-louca
1 fatia de abacaxi com hortelã
Opção
6
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
com 2 figos
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de feijão-preto
1 laranja
1 fatia de mamão papaia batido com
1 bola de sorvete light de creme
Opção 7
1 filé de frango assado com 2 fatias
pequenas de abacaxi e 2 ameixas-pretas
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
com gomos de mexerica
Lanche da tarde
Opção
1
1 taça pequena de salada de frutas
com 1 col. (chá) de aveia
Opção 2
1 fatia média de melão com hortelã
Opção
3
1 goiaba pequena
Opção 4
1/2 xíc. (chá) de maçã
seca e 1 damasco seco
Opção 5
1/2 pacotinho de fruta desidratada
Opção 6
4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light
Opção 7
1 fatia de abacaxi com raspas de limão
Jantar
Opção
1
1 taça de salada de frutas com pedacinhos
de castanha-de-caju,
2 col. (sopa) de granola e 2 col. (sopa) de
iogurte desnatado
Opção
2
1 coquetel de frutas (1 laranja, 1 fatia de
abacaxi e 1 fatia de mamão)
1 fatia pequena de torta de frango
4 morangos
Opção
3
200 ml de suco de limão
1 sanduíche de atum com ricota (2 fatias
de pão de forma light, 1 col. (sobrem.)
de maionese light, 2 col. (sopa) de atum light,
1 fatia pequena de ricota e 1 col. (sopa)
de palmito picado)
1 taça de gelatina light com 1 fatia
de abacaxi picado
Opção
4
1 vitamina de frutas feita com 200 ml de leite
desnatado, 1 fatia de mamão, 1/2 banana,
3 morangos, 1/2 maçã e 2 col.
(sopa) de aveia
Opção 5
1 panqueca recheada com 4 morangos e 1 banana
ou 1 col. (sopa) de geléia light de
morango
200 ml de iogurte desnatado batido com mamão
Opção 6
250 ml de suco de maracujá batido com
1 fatia pequena de manga
1 omelete (1 ovo, 1/2 tomate e 1 fatia de
queijo branco)
1 torrada
1 taça com 8 morangos, 8 bagos de uva
Itália e 2 col. (sopa) de granola.
Opção
7
200 ml de suco de pêssego
1 prato (sobrem.) de alface americana, 50
g de frango em tiras, agrião, 1 fatia
de abacaxi, 1 col. (sopa) de cenoura, 10 uvas-passas
e 2 col. (sopa) de croutons
1 taça de gelatina diet com pedaços
de maçã e 1 col. (sopa) de creme
de leite light
CARDÁPIO
DE MANUTENÇÃO
Após sete dias de regime intenso, o
menu passa a ter 1.200 calorias diárias.
Assim, você mantém a nova silhueta
e ainda pode enxugar mais 1 kg por semana.
Mas, agora, invista nos exercícios,
pois as refeições são
mais fartas
Café da
manhã
Opção 1
1/2 mamão papaia picado
1 xíc. (chá) de leite desnatado
batido com 1 polpa de morango
1 fatia de pão de forma integral light
1 fatia fina de queijo branco
1 col. (chá) de geléia de goiaba
light
Opção 2
250 ml de suco de abacaxi
1 pão francês sem miolo
2 col. (sopa) de queijo cottage com ervas
1 maçã assada com canela
Opção 3
250 ml de chá diet de pêssego
1 fatia pequena de bolo de banana
Lanche
(manhã ou tarde)
Opção 1
1 maçã
250 ml de água-de-coco
Opção
2
1 pote de manjar de coco light com calda de
ameixa pronto
Opção
3
3 col. (sopa) de abacate amassado com limão
e 1 col. (chá) de açúcar
light
Opção 4
1/2 mamão papaia com 1 bola de sorvete
de creme light
Opção 5
1 taça de morangos picados com 1 col.
(sopa) de creme de leite light
Almoço
Opção
1
250 ml de suco de maracujá
1 prato (sobrem.) de salada de alface, 2 col.
(sopa) de beterraba cozida, 1 tomate médio
e 1 col. (sobrem.) de milho enlatado
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de estrogonofe de carne (preparado
com creme de leite light)
1 pêssego em calda light coberto com
2 col. (sopa) de iogurte desnatado
Opção 2
3 col. (sopa) de purê de maçã
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz com uvas-passas
1 prato (sobrem.) de salada de alface, rúcula
e gomos de mexerica
1 fatia de goiabada light com 1 fatia de queijo
branco
Opção
3
1 prato (sobrem.) de salada de couve-flor
temperada com 1 col. (chá) de azeite
e sal a gosto
1 crepe de frango light com tomate e cenoura
200 ml de suco de tangerina
1 taça de gelatina diet
3 col. (sopa) de escarola
Jantar
Opção
1
1 prato (raso) de salada de folhas verdes
com 2 fatias de abacaxi picado
1 prato de sopa de mandioquinha com carne
4 torradas tipo canapés
1 taça de musse light de maracujá
Opção 2
200 ml de suco de limão
1 prato (sobrem.) de agrião, 3 col.
(sopa) de moranga cozida, 2 col. (sopa) de
risoto de carne moída com ervilhas
1 taça de morangos com 1 bola de sorvete
de creme light
Opção 3
250 ml de suco de goiaba
1 prato de sopa de legumes
1 crepe recheado de maçã cozida
com 1 col. (sopa) de uvas-passas
Fonte:
Revista Dieta Já! / Ed. 132
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado
sob supervisão médica.
