Com um menu
prático, que traz o pomar
à sua mesa todos os dias,
você se alimenta bem e manda
embora até 3 kg em 7 dias.
E mais: depois desse período
você pode continuar emagrecendo
seguindo outro cardápio.
Experimente!
CARDÁPIO
Café
da manhã
Opção 1
1/2 mamão papaia com 2 col.
(sopa) de cereal integral sem açúcar
1 pote de iogurte light batido com
3 morangos
Opção 2
1 banana-prata fatiada com canela
200 ml de leite desnatado com achocolatado
light
1 taça de gelatina diet com
1 fatia média de abacaxi
picado
Opção 3
1 taça com cubinhos de melão,
melancia e abacaxi
200 ml de leite desnatado batido
com 1 fatia de mamão, 5 morangos
e 1 col. (sobrem.) de aveia
Opção 4
1 taça pequena de salada
de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
e 1 col. (sopa) de iogurte desnatado
Opção 5
1 xíc. (chá) de capuccino
light
1 banana grelhada
1 fatia de queijo branco grelhado
Opção 6
200 ml de vitamina feita com laranja,
1 fatia pequena de mamão
e 1/2 maçã
1 torrada integral com 1 col. (chá)
de requeijão light
Opção 7
1 tigela com 1/2 banana picada,
1/4 de goiaba, 2 morangos, 2 col.
(sopa) de cereal matinal e 1 xíc.
(chá) de leite desnatado
Lanche
da manhã
Opção
1
200 ml de suco de abacaxi com maçã
(1/3 de maçã e 1/2
fatia fina de abacaxi)
Opção 2
1 banana-prata pequena com canela
Opção 3
1 maçã pequena
Opção 4
200 ml de suco de melancia com gotas
de limão
Opção 5
200 ml de suco de maracujá
batido com 1 fatia pequena de manga
Opção 6
1 fatia grande de melancia
Opção 7
6 bagos de uva-itália
Almoço
Opção
1
1 prato (sobrem.) de salada feita
com 2 fatias de peito de peru, 2
fatias de queijo branco, rúcula,
1 fatia de melão, 1 fatia
de abacaxi e 1 damasco
2 torradas integrais
2 ameixas-vermelhas
Opção 2
200 ml de suco de maracujá
1 prato (sobrem.) de salada com
alface, 1/2 cenoura ralada, 1 fatia
de abacaxi, 1 col. (sopa) de uvas-passas
e 1 kani kama
1 fatia pequena de quiche de legumes
Opção 3
2 col. (sopa) de salpicão
de frango com frutas (1 filé
de frango cortado em tirinhas, 1
col. (sopa) de milho, 1 fatia de
abacaxi, 1/2 maçã
picada, 1 col. (sopa) de uvaspassas
e 1 col. (sopa) de queijo cottage)
Opção
4
200 ml de suco de limão
1 prato (sobrem.) de salada de alface
com 1/2 tomate, temperada com limão
e sal
1 omelete feita com 1 ovo, 1 clara,
1 col. (sopa) de cebola picada,
orégano, salsa e sal a gosto
Opção 5
1 prato (sobrem.) de salada de cole-saw
(repolho, maçã, uva-passa
e abacaxi)
1 pegador cheio de macarrão
gravatinha com molho de tomate
1 fatia de rosbife ou 2 col.(sopa)
de carne-louca
1 fatia de abacaxi com hortelã
Opção
6
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula
com 2 figos
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de feijão-preto
1 laranja
1 fatia de mamão papaia batido
com 1 bola de sorvete light de creme
Opção 7
1 filé de frango assado com
2 fatias pequenas de abacaxi e 2
ameixas-pretas
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 prato (raso) de salada de folhas
verdes com gomos de mexerica
Lanche da tarde
Opção
1
1 taça pequena de salada
de frutas com 1 col. (chá)
de aveia
Opção 2
1 fatia média de melão
com hortelã
Opção
3
1 goiaba pequena
Opção 4
1/2 xíc. (chá) de
maçã seca e 1 damasco
seco
Opção 5
1/2 pacotinho de fruta desidratada
Opção 6
4 morangos com 3 col. (sopa) de
iogurte light
Opção 7
1 fatia de abacaxi com raspas de
limão
Jantar
Opção
1
1 taça de salada de frutas
com pedacinhos de castanha-de-caju,
2 col. (sopa) de granola e 2 col.
(sopa) de iogurte desnatado
Opção
2
1 coquetel de frutas (1 laranja,
1 fatia de abacaxi e 1 fatia de
mamão)
1 fatia pequena de torta de frango
4 morangos
Opção
3
200 ml de suco de limão
1 sanduíche de atum com ricota
(2 fatias de pão de forma
light, 1 col. (sobrem.) de maionese
light, 2 col. (sopa) de atum light,
1 fatia pequena de ricota e 1 col.
(sopa) de palmito picado)
1 taça de gelatina light
com 1 fatia de abacaxi picado
Opção
4
1 vitamina de frutas feita com 200
ml de leite desnatado, 1 fatia de
mamão, 1/2 banana, 3 morangos,
1/2 maçã e 2 col.
(sopa) de aveia
Opção 5
1 panqueca recheada com 4 morangos
e 1 banana ou 1 col. (sopa) de geléia
light de morango
200 ml de iogurte desnatado batido
com mamão
Opção 6
250 ml de suco de maracujá
batido com 1 fatia pequena de manga
1 omelete (1 ovo, 1/2 tomate e 1
fatia de queijo branco)
1 torrada
1 taça com 8 morangos, 8
bagos de uva Itália e 2 col.
(sopa) de granola.
Opção
7
200 ml de suco de pêssego
1 prato (sobrem.) de alface americana,
50 g de frango em tiras, agrião,
1 fatia de abacaxi, 1 col. (sopa)
de cenoura, 10 uvas-passas e 2 col.
(sopa) de croutons
1 taça de gelatina diet com
pedaços de maçã
e 1 col. (sopa) de creme de leite
light
CARDÁPIO
DE MANUTENÇÃO
Após sete dias de regime
intenso, o menu passa a ter 1.200
calorias diárias. Assim,
você mantém a nova
silhueta e ainda pode enxugar mais
1 kg por semana. Mas, agora, invista
nos exercícios, pois as refeições
são mais fartas
Café
da manhã
Opção 1
1/2 mamão papaia picado
1 xíc. (chá) de leite
desnatado batido com 1 polpa de
morango
1 fatia de pão de forma integral
light
1 fatia fina de queijo branco
1 col. (chá) de geléia
de goiaba light
Opção 2
250 ml de suco de abacaxi
1 pão francês sem miolo
2 col. (sopa) de queijo cottage
com ervas
1 maçã assada com
canela
Opção 3
250 ml de chá diet de pêssego
1 fatia pequena de bolo de banana
Lanche
(manhã ou tarde)
Opção 1
1 maçã
250 ml de água-de-coco
Opção
2
1 pote de manjar de coco light com
calda de ameixa pronto
Opção
3
3 col. (sopa) de abacate amassado
com limão e 1 col. (chá)
de açúcar light
Opção 4
1/2 mamão papaia com 1 bola
de sorvete de creme light
Opção 5
1 taça de morangos picados
com 1 col. (sopa) de creme de leite
light
Almoço
Opção
1
250 ml de suco de maracujá
1 prato (sobrem.) de salada de alface,
2 col. (sopa) de beterraba cozida,
1 tomate médio e 1 col. (sobrem.)
de milho enlatado
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de estrogonofe de
carne (preparado com creme de leite
light)
1 pêssego em calda light coberto
com 2 col. (sopa) de iogurte desnatado
Opção 2
3 col. (sopa) de purê de maçã
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz com uvas-passas
1 prato (sobrem.) de salada de alface,
rúcula e gomos de mexerica
1 fatia de goiabada light com 1
fatia de queijo branco
Opção
3
1 prato (sobrem.) de salada de couve-flor
temperada com 1 col. (chá)
de azeite e sal a gosto
1 crepe de frango light com tomate
e cenoura
200 ml de suco de tangerina
1 taça de gelatina diet
3 col. (sopa) de escarola
Jantar
Opção
1
1 prato (raso) de salada de folhas
verdes com 2 fatias de abacaxi picado
1 prato de sopa de mandioquinha
com carne
4 torradas tipo canapés
1 taça de musse light de
maracujá
Opção 2
200 ml de suco de limão
1 prato (sobrem.) de agrião,
3 col. (sopa) de moranga cozida,
2 col. (sopa) de risoto de carne
moída com ervilhas
1 taça de morangos com 1
bola de sorvete de creme light
Opção 3
250 ml de suco de goiaba
1 prato de sopa de legumes
1 crepe recheado de maçã
cozida com 1 col. (sopa) de uvas-passas
Fonte:
Revista Dieta Já! / Ed. 132
Nota:
Todo programa alimentar deve ser
realizado sob supervisão
médica.
