É
possível aliviar a irritabilidade,
a ansiedade, a insônia, a
retenção de líquidos
e, principalmente, a compulsão
por comida que surge nesta fase.
E ainda eliminar até 3 kg
em 10 dias.
Cardápio
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. de chá de maçã
com adoçante
2 fatias de mussarela
2 fatias de presunto magro
1 fatia de pão de forma light
torrado com geléia de frutas
diet à vontade
LANCHE DA MANHÃ
palmito à vontade
ALMOÇO
salada de alface e tomate
2 filés de frango assado
sem pele
com brócolis
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de feijão
gelatina light à vontade
LANCHE DA TARDE 1
chá de erva-doce com adoçante
à vontade
2 fatias grossas de queijo branco
magro
LANCHE DA TARDE 2
10 uvas-passas
JANTAR
1 sanduíche feito com 2 fatias
de pão de forma light, 6
fatias de salame, 2 col. (sopa)
de queijo cottage e alface à
vontade
gelatina light à vontade
CEIA
10 castanhas-do-pará
Terça-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 xíc. de chá de camomila
com adoçante
1 pão de queijo pequeno
6 fatias de salame
1/4 de mamão papaia
LANCHE DA MANHÃ
2 tomates com orégano
ALMOÇO
salada de rúcula e palmito
1 filé grande de alcatra
com 2 fatias de
mussarela ao forno
1 col. (sopa) de arroz branco
gelatina light à vontade
LANCHE DA TARDE 1
1 xíc. de chá de cidreira
com adoçante
3 fatias de presunto cozido magro
LANCHE DA TRADE 2
1 bombom
JANTAR
1 minipizza feita com 1 fatia de
pão de forma light, 2 fatias
de mussarela, 2 col. (sopa) de atum,
cebola em rodelas e 1 rodela de
tomate. Monte como minipizza, salpique
orégano e leve ao forno até
o queijo derreter.
gelatina light à vontade
CEIA
1 queijo tipo Polenguinho
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. de chá de camomila
com adoçante
200 ml de suco light
1/2 croissant com 2 col. (sopa)
de ricota
LANCHE DA MANHÃ
5 morangos
1 col. (sopa) de creme de leite
com adoçante
ALMOÇO
salada de alface, palmito e tomate
2 filés de merluza assado
com alcaparras e azeite à
vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
gelatina light
LANCHE
DA TARDE 1
1 xíc. de chá mate
gelado com adoçante
10 uvas-passas
LANCHE DA TARDE 2
1 copo de sorvete de copo light
JANTAR
1 tábua de frios (com 2 fatias
de mussarela, 2 fatias de provolone,
2 col. (sopa) de queijo cottage,
2 fatias de presunto, 2 de salame
e azeitonas à vontade)
salada de folhas verdes à
vontade
suco light à vontade
CEIA
1 col. (sopa) de amendoim torrado
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de leite
com adoçante
3 fatias de peito de peru
1 torrada integral com 1 col. (sopa)
de geléia diet
LANCHE DA MANHÃ
10 castanhas-do-pará
ALMOÇO
salada de repolho ralado com rabanete
1 omelete com queijo mussarela e
cebolinha
gelatina light à vontade
LANCHE DA TARDE 1
2 1/2 punhados de avelã
LANCHE DA TARDE 2
1 barra de cereais light com chocolate
JANTAR
1 porção de tirinhas
de alcatra com cebola, tomate e
pimentão
alface à vontade
suco light à vontade
1 taça grande de gelatina
light colorida com 2 col. (sopa)
de creme de leite light
CEIA
1 xícara de chá de
camomila com adoçante
2 fatias de queijo branco magro
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. de chá de erva-cidreira
com adoçante
1/2 pão francês sem
miolo com 2 col. (sopa) de ricota
e 1 col. (sopa) de geléia
de frutas diet
LANCHE DA MANHÃ
suco light à vontade
ALMOÇO
salada de agrião com couve-flor
à vontade
1 bife grande magro com champignon
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de ervilha
gelatina light à vontade
LANCHE
DA TARDE 1
1 xíc. de chá de maçã
com adoçante
torrada integral com 1 col. (sopa)
cheia de requeijão
LANCHE
DA TARDE 2
1 barra de chocolate de 30 g
JANTAR
salada de alface, repolho e tomate
1 porção de sardinha
assada
gelatina light colorida à
vontade
CEIA
10 uvas-passas
Sábado
CAFÉ
DA MANHÃ
250 ml de suco de fruta light
1 fatia de pão de forma light
com 1 col. (sopa) de geléia
diet
1 queijo tipo Polenguinho
LANCHE DA MANHÃ
1 fatia média de melão
ALMOÇO
salada de rúcula e pepino
à vontade
2 filés de frango grelhado
1 col. (sopa) de arroz à
grega
gelatina light à vontade
LANCHE DA TARDE 1
1 xíc. de chá de erva-doce
com adoçante
3 fatias de mussarela
LANCHE DA TARDE 2
10 biscoitos de polvilho bolinha
JANTAR
salada de alface e tomate
2 fatias de pão de forma
light
5 col. (sopa) de carne moída
2 fatias de queijo prato
1 col. (chá) de maionese
light
250 ml de suco light
CEIA
1 punhado de amendoim
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte light
1 col. (sopa) de cereal matinal
light
1 xíc. (chá) de café
com adoçante
LANCHE DA MANHÃ
2 tomates
ALMOÇO
salada de alface, pepino, tomate,
palmito, temperada com salsinha,
azeite e limão
2 fatias de picanha ao alho na brasa
1/2 pão francês sem
miolo com gelatina light
LANCHE DA TARDE 1
1 ovo cozido
LANCHE DA TARDE 2
1 bola de sorvete napolitano light
JANTAR
salada de alface à vontade
2 filés de frango grelhado
com cebola e tomate
250 ml de suco light de fruta
gelatina light à vontade
CEIA
1 barra de cereais light
Segunda-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 xícara de chá mate
com adoçante
3 enroladinhos de presunto e queijo
1 fatia média de melão
LANCHE DA MANHÃ
10 castanhas-do-pará
ALMOÇO
couve picada à vontade
2 filés de frango grelhados
com mussarela
col. (sopa) de arroz
1 col. (sopa) de feijão
berinjela refogada à vontade
gelatina light à vontade
LANCHE 1
1 bombom
LANCHE 2
palmito à vontade
JANTAR
1 sanduíche feito com salada
de rúcula, atum, 1 fatia
de pão de forma
light, 2 fatias de mussarela, tomate,
orégano e cebola à
vontade.
250 ml de suco light
CEIA
1 queijo tipo Polenguinho
Terça-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
250 ml de suco de fruta light
2 fatias de queijo branco magro
1 torrada com 1 col. (sopa) de geléia
diet
LANCHE
DA MANHÃ
250 ml de suco à base de
soja light
ALMOÇO
salada de repolho picado com tomate
1 omelete feito com 2 fatias de
presunto (2 claras, 1 gema)
1 col. (sopa) de arroz com salsinha
couve refogada à vontade
gelatina light à vontade
LANCHE DA TARDE 1
10 uvas-passas
LANCHE DA TARDE 2
1 pote de Chandelle ou Danette light
JANTAR
salada de alface à vontade
1 tábua de frios (com 2 fatias
de mussarela, 2 fatias de provolone,
2 col.
(sopa) de queijo cottage, 2 fatias
de presunto, 2 de salame e azeitonas
à vontade)
250 ml suco light
gelatina light à vontade
CEIA
2 punhados de amendoim torrado
Quarta-feira
CAFÉ
DA MANHÃ
1 xíc. de chá de erva-doce
com adoçante
1 torrada light com 1 col. (sopa)
de geléia diet e 2 fatias
de queijo branco magro
LANCHE
DA MANHÃ
1 barra de cereal light
ALMOÇO
salada de agrião com tomate
e pepino à vontade
1 prato (sobrem.) de carne ensopada
com brócolis
1 col. (sopa) de arroz à
grega
gelatina light à vontade
LANCHE DA TARDE 1
1 fatia pequena de melancia
LANCHE DA TARDE 2
1 bombom
JANTAR
salada de acelga, palmito e tomate
1 sanduíche feito com 2 hambúrgueres,
2 fatias de queijo mussarela ou
prato
250 ml de suco light
CEIA
10 uvas-passas
Fonte:
Revista Dieta Já! / Ed. 136
Nota:
Todo programa alimentar deve ser
realizado sob supervisão
médica.