Quem
diria que a combinação mais famosa
do Brasil ajudasse a perder 3 kg em 7 dias?
E ajuda mesmo, pois os nutrientes contidos na
porção, incluindo fibras, cálcio
e proteínas, saciam a fome por mais tempo
e, de quebra, aceleram o seu metabolismo
ARROZ E FEIJÃO NO PRATO:
PRESENTE TODO DIA, ESSA DUPLINHA VAI AJUDÁ-LA
A SECAR. ACREDITE!
Segunda-feira
Café
da Manhã
200 ml de suco desintoxicante
1 xícara de chá verde
1/2 mamão papaia com 1 col. (sopa) de
semente de linhaça triturada
Lanche
da manhã
1 maçã
Almoço
1 prato de salada de agrião com 1 tomate
em rodelas temperado com 1 col. (sopa) de molho
de hortaliças
1 prato (sobrem.) de brócolis cozido
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado
1 laranja
Lanche
da tarde
200 ml de chá verde gelado batido com
1 pêra
Jantar
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão
integral light, 1 col. (sopa) de atum em água,
1 prato de alface, 1 cenoura ralada
200 ml de suco de maracujá batido com
1 folha de couve
Terça-feira
Café
da Manhã
200 ml de leite de soja com sabor batido com
1 col. (sopa) de semente de abóbora
1 banana
Lanche da manhã
4 damascos secos
Almoço
1 prato de salada de escarola com repolho roxo
temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de
oliva e limão a gosto
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 filé de peito de frango grelhado
1 mexerica ponkan
Lanche
da tarde
1 pão de queijo
1 xícara de chá verde
Jantar
1 prato de salada de alface com folhas de rúcula,
1/2 xíc. (chá) de champignons,
1/2 xíc. (chá) de peito de peru
picado, 1 fatia de queijo tofu e 1 ovo cozido,
temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite de
oliva, 1 col. (sopa) de ramos de alecrim e limão
ou vinagre a gosto
6 gomos de uva
Quarta-feira
Café
da Manhã
200 ml de suco feito com 1 fatia de abacaxi
batido com folhas de hortelã a gosto
1 fatia de pão integral light
1 col. (sobrem.) rasa de geléia light
Lanche
da manhã
1 garrafinha de leite fermentado
Almoço
1 prato de salada de rúcula com 1/2 xíc.
(chá) de queijo branco magro temperado
com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva e orégano
a gosto
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 filé de peixe grelhado
1 ameixa
Lanche
da tarde
1 barra de cereal
Jantar
1 prato de sopa de legumes
1 maçã assada com canela
Quinta-feira
Café
da Manhã
1 xícara de chá verde batido com
1 rodela de abacaxi e 1 ramo de agrião
1 banana com 2 col. (sopa) de aveia em flocos
Lanche
da manhã
1 castanha-do-pará
1 xícara de chá verde com 1 rodela
de gengibre
Almoço
1 prato de salada de rúcula, 1 pepino
e 1 tomate em rodelas
3 col. ( sopa) de arroz com vagem picado
1/2 concha de feijão
3 col. (sopa) de carne moída refogada
1 kiwi
Lanche
da tarde
200 ml de leite de soja
Jantar
1 omelete batido com 2 ovos, rodelas de cebola,
1 tomate picado, 1 fatia de peito de peru picado
com orégano a gosto e cheiro-verde
1 prato de (sobrem.) de brócolis com
couve-flor cozidos
1 pêra
Sexta-feira
Café da Manhã
200 ml de leite de soja batido com 1 col. (sopa)
de linhaça
1/2 mamão papaia
Lanche
da manhã
1 mexerica ponkan
Almoço
1 prato de salada de alface, 2 rabanetes e 1
tomate, 2 col. (sopa) de tabule
2 col. (sopa) de arroz com cheiro-verde
1/2 concha de feijão
2 salsichas de peito de peru
1 taça de gelatina light batida com 1
rodela de abacaxi
Lanche
da tarde
1 xícara de chá de ervas
1 fatia de bolo de cenoura sem recheio
Jantar
1 sanduíche com 1 pão sírio
e folhas de rúcula
1 col. (sopa) de patê
200 ml de suco feito com 1 fatia de abacaxi
batido com 1 ramo de salsão
Sábado
Café
da Manhã
1/2 xíc. (chá) de granola sem
açúcar com 1 pote de iogurte light
Lanche
da manhã
1 cenoura cortada em palito
Almoço
1 prato de salada de agrião com broto
de alfafa temperado com 2 col. (sopa) de milho,
1 col. (sobrem.) de azeite de oliva e limão
a gosto
1 prato (sobrem.) de repolho refogado
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 bife de carne moída grelhado
1 taça de creme de frutas com aveia
Lanche
da tarde
200 ml de suco de soja com sabor batido com
1 col. (sopa) de semente de girassol, 2 col.
(sopa) de banana verde cozida
Jantar
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão
integral light, 1 pepino, 1 tomate, 2 palmitos,
folhas de alface, 2 fatias de peito de peru
200 ml de suco feito com 1 lima-da-pérsia
batido com 1 talo de salsão e adoçante
Domingo
Café
da Manhã
1 xíc. (chá) de café com
leite desnatado
1 fatia de pão integral light
1 col. (sobrem.) de geléia light
Lanche
da manhã
1 manga pequena
Almoço
1 prato de salada de alface, 1 tomate em rodelas,
1 prato (sobrem.) de couve
1 prato (sobrem.) de jardineira de legumes
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado com pimenta
1 taça de salada de fruta
Lanche
da tarde
1 pacote pequeno de pipoca
1 garrafinha de chá verde gelado
Jantar
1 prato de alface, 3 aspargos, 1 talo de salsão,
2 col. (sopa) de milho
1 prato (sobrem.) de couve-flor com ervilha
1 filé de peixe grelhado
Fonte:
Revista Dieta Já! / Ed. 12
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