Quem
diria que a combinação
mais famosa do Brasil ajudasse a
perder 3 kg em 7 dias? E ajuda mesmo,
pois os nutrientes contidos na porção,
incluindo fibras, cálcio
e proteínas, saciam a fome
por mais tempo e, de quebra, aceleram
o seu metabolismo
ARROZ E FEIJÃO NO
PRATO: PRESENTE TODO DIA,
ESSA DUPLINHA VAI AJUDÁ-LA
A SECAR. ACREDITE!
Segunda-feira
Café
da Manhã
200 ml de suco desintoxicante
1 xícara de chá verde
1/2 mamão papaia com 1 col.
(sopa) de semente de linhaça
triturada
Lanche
da manhã
1 maçã
Almoço
1 prato de salada de agrião
com 1 tomate em rodelas temperado
com 1 col. (sopa) de molho de hortaliças
1 prato (sobrem.) de brócolis
cozido
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado
1 laranja
Lanche
da tarde
200 ml de chá verde gelado
batido com 1 pêra
Jantar
1 sanduíche feito com 2 fatias
de pão integral light, 1
col. (sopa) de atum em água,
1 prato de alface, 1 cenoura ralada
200 ml de suco de maracujá
batido com 1 folha de couve
Terça-feira
Café
da Manhã
200 ml de leite de soja com sabor
batido com 1 col. (sopa) de semente
de abóbora
1 banana
Lanche da manhã
4 damascos secos
Almoço
1 prato de salada de escarola com
repolho roxo temperado com 1 col.
(sobrem.) de azeite de oliva e limão
a gosto
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 filé de peito de frango
grelhado
1 mexerica ponkan
Lanche
da tarde
1 pão de queijo
1 xícara de chá verde
Jantar
1 prato de salada de alface com
folhas de rúcula, 1/2 xíc.
(chá) de champignons, 1/2
xíc. (chá) de peito
de peru picado, 1 fatia de queijo
tofu e 1 ovo cozido, temperados
com 1 col. (sobrem.) de azeite de
oliva, 1 col. (sopa) de ramos de
alecrim e limão ou vinagre
a gosto
6 gomos de uva
Quarta-feira
Café
da Manhã
200 ml de suco feito com 1 fatia
de abacaxi batido com folhas de
hortelã a gosto
1 fatia de pão integral light
1 col. (sobrem.) rasa de geléia
light
Lanche
da manhã
1 garrafinha de leite fermentado
Almoço
1 prato de salada de rúcula
com 1/2 xíc. (chá)
de queijo branco magro temperado
com 1 col. (sobrem.) de azeite de
oliva e orégano a gosto
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 filé de peixe grelhado
1 ameixa
Lanche
da tarde
1 barra de cereal
Jantar
1 prato de sopa de legumes
1 maçã assada com
canela
Quinta-feira
Café
da Manhã
1 xícara de chá verde
batido com 1 rodela de abacaxi e
1 ramo de agrião
1 banana com 2 col. (sopa) de aveia
em flocos
Lanche
da manhã
1 castanha-do-pará
1 xícara de chá verde
com 1 rodela de gengibre
Almoço
1 prato de salada de rúcula,
1 pepino e 1 tomate em rodelas
3 col. ( sopa) de arroz com vagem
picado
1/2 concha de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
refogada
1 kiwi
Lanche
da tarde
200 ml de leite de soja
Jantar
1 omelete batido com 2 ovos, rodelas
de cebola, 1 tomate picado, 1 fatia
de peito de peru picado com orégano
a gosto e cheiro-verde
1 prato de (sobrem.) de brócolis
com couve-flor cozidos
1 pêra
Sexta-feira
Café da Manhã
200 ml de leite de soja batido com
1 col. (sopa) de linhaça
1/2 mamão papaia
Lanche
da manhã
1 mexerica ponkan
Almoço
1 prato de salada de alface, 2 rabanetes
e 1 tomate, 2 col. (sopa) de tabule
2 col. (sopa) de arroz com cheiro-verde
1/2 concha de feijão
2 salsichas de peito de peru
1 taça de gelatina light
batida com 1 rodela de abacaxi
Lanche
da tarde
1 xícara de chá de
ervas
1 fatia de bolo de cenoura sem recheio
Jantar
1 sanduíche com 1 pão
sírio e folhas de rúcula
1 col. (sopa) de patê
200 ml de suco feito com 1 fatia
de abacaxi batido com 1 ramo de
salsão
Sábado
Café
da Manhã
1/2 xíc. (chá) de
granola sem açúcar
com 1 pote de iogurte light
Lanche
da manhã
1 cenoura cortada em palito
Almoço
1 prato de salada de agrião
com broto de alfafa temperado com
2 col. (sopa) de milho, 1 col. (sobrem.)
de azeite de oliva e limão
a gosto
1 prato (sobrem.) de repolho refogado
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 bife de carne moída grelhado
1 taça de creme de frutas
com aveia
Lanche
da tarde
200 ml de suco de soja com sabor
batido com 1 col. (sopa) de semente
de girassol, 2 col. (sopa) de banana
verde cozida
Jantar
1 sanduíche feito com 2 fatias
de pão integral light, 1
pepino, 1 tomate, 2 palmitos, folhas
de alface, 2 fatias de peito de
peru
200 ml de suco feito com 1 lima-da-pérsia
batido com 1 talo de salsão
e adoçante
Domingo
Café
da Manhã
1 xíc. (chá) de café
com leite desnatado
1 fatia de pão integral light
1 col. (sobrem.) de geléia
light
Lanche
da manhã
1 manga pequena
Almoço
1 prato de salada de alface, 1 tomate
em rodelas, 1 prato (sobrem.) de
couve
1 prato (sobrem.) de jardineira
de legumes
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado com pimenta
1 taça de salada de fruta
Lanche
da tarde
1 pacote pequeno de pipoca
1 garrafinha de chá verde
gelado
Jantar
1 prato de alface, 3 aspargos, 1
talo de salsão, 2 col. (sopa)
de milho
1 prato (sobrem.) de couve-flor
com ervilha
1 filé de peixe grelhado
Fonte:
Revista Dieta Já! / Ed. 12
Nota:
Todo programa alimentar deve ser
realizado sob supervisão
médica.
