O segredo
desta dieta que elimina 4 kg em
12 dias está em abolir arroz,
massas, pães e batatas da
última refeição.
O resultado é rápido,
eficiente e, acima de tudo, saudável.
Segunda-feira
Café
da manhã
200 ml de leite desnatado com café
e adoçante
1 fatia de pão integral light
1 col. (sopa) de requeijão
light
1 fatia de queijo branco magro
1 laranja
Lanche
da manhã
1 pote de iogurte light com sabor
de frutas
1 col. (sopa) de farelo de aveia
Almoço
1 prato de salada de alface, tomate
e pepino, temperada com 1 col. (sopa)
de azeite, limão e sal a
gosto
4 col. (sopa) de carne moída
refogada com molho de tomate
2 col. (sopa) de espinafre refogado
3 col. (sopa) de arroz
1 taça de gelatina diet com
pedaços de morangos picados
Lanche
da tarde
1 fatia de queijo branco magro
1 maçã
1 ameixa
Jantar
1 prato de salada de rúcula
2 col. (sopa) de cenoura crua ralada
2 col. (sopa) de repolho roxo picado,
temperado com 1 col. (chá)
de azeite, vinagre e sal
1 filé de frango grelhado
12 uvas
Terça-feira
Café
da manhã
200 ml de leite desnatado
1 fatia de pão integral light
2 fatias de peito de peru
Lanche
da manhã
1 pote de iogurte light com sabor
de frutas
Almoço
Salada de agrião, repolho
roxo picado
2 palmitos picados, temperados com
mostarda, limão e sal a gosto
2 col. (sopa) de suflê de
espinafre
1 bife grelhado acebolado
1 fatia de melão
Lanche
da tarde
1 fatia de pão integral light
1 col. (sopa) de requeijão
light
1 fatia de peito de peru com tomate
e manjericão picados
Jantar
1 prato de salada de escarola e
cenoura ralada, temperada com vinagre
balsâmico e 1 col. (chá)
de azeite e sal
1 filé de frango grelhado
desfiado
1 prato (sobrem.) de abobrinha,
1 tomate e cebola fatiada, refogados
com 1 col. (sopa) de azeite
1 fatia de melão
Quarta-feira
Café
da manhã
1 vitamina feita com 200 ml de leite
desnatado e 1/2 mamão papaia
1 fatia de pão light
1 fatia de queijo branco magro
Lanche
da manhã
1 xícara de chá com
adoçante
3 amêndoas e 2 damascos secos
Almoço
1 prato de salada de alface, rúcula
e tomate, 2 col. (sopa) de cenoura
crua ralada, temperada com 1 col.
(sobrem.) de azeite, mostarda e
sal a gosto
1 fatia pequena de quibe assado
2 col. (sopa) de arroz
12 uvas
Lanche
da tarde
1 torrada integral com 1 col. (sopa)
de requeijão light
Jantar
1 prato de sopa de cebola caramelizada
(ver receita)
2 pedaços de frango assado
sem pele com alecrim
2 ameixas
Quinta-feira
Café
da manhã
1 xícara de chá com
adoçante
2 claras de ovo (mexidas) com 1
fatia de queijo branco
1 fatia de pão integral light
2 fatias de peito de peru
1 fatia de melão
Lanche
da manhã
1 polenguinho light
Almoço
1 prato de salada de alface, 2 col.
(sopa) de beterraba ralada crua
1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre
e sal a gosto
3 col. (sopa) de estrogonofe de
frango
2 col. (sopa) de arroz
5 damascos secos
Lanche
da tarde
1 xíc. (chá) de leite
desnatado com café e adoçante
Jantar
1 prato de salada de tomate, alface,
pepino e 1 mussarela de búfala
média, 2 col. (sopa) de cenoura,
4 col. (sopa) de atum em água,
temperada com 1 col. (sopa) de azeite,
mostarda, orégano e sal
8 morangos
Sexta-feira
Café
da manhã
200 ml de leite desnatado com café
e adoçante
1 fatia de pão integral light
1 col. (sobrem.) de requeijão
light
1 fatia de peito de peru
1 fatia de melão
Lanche
da manhã
5 amêndoas
Almoço
1 prato de salada de repolho roxo
e tomate com shoyu
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
1 porção de frango
paquistanês (ver receita)
1/2 mamão papaia
Lanche
da tarde
1 pote de iogurte desnatado com
1 castanha-do-pará picada
Jantar
1 prato de salada de alface, rúcula,
pepino, 2 col. de sopa de palmito,
temperada com 1 col. (sobrem.) de
azeite, mostarda, orégano
e sal
2 col. (sopa) de berinjela refogada
1 omelete feito com 3 claras, 1
fatia de queijo branco magro picado,
2 col. (sopa) de cenoura ralada
e 1/2 tomate picado
12 uvas
Sábado
Café
da manhã
200 ml de leite desnatado com café
e adoçante
1 torrada integral
1 col. (sobrem.) de requeijão
light
2 fatias de peito de peru
Lanche
da manhã
1 pote de iogurte light com sabor
de frutas
Almoço
1 prato de salada de alface, tomate
e pepino temperada com 1 col. (sobrem.)
de azeite, vinagre e sal
1 bife à rolê com molho
de tomate
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
1 picolé de frutas
Lanche
da tarde
1 polenguinho light
1/2 mamão papaia
Jantar
1 prato de salada verde com 2 tomates
secos picados, temperada com vinagre
balsâmico e sal
1 filé de linguado no vapor
temperado com limão e ervas
1 porção de chapéus
de cogumelo Portobello (ver receita)
1 maçã
Domingo
Café
da manhã
200 ml de leite desnatado
1 pote de iogurte light com 2 amêndoas
e 3 damascos secos picados
Lanche
da manhã
1 torrada integral com 1 col. (sopa)
de requeijão light
Almoço
1 prato de salada de rúcula,
alface e 1 palmito picado, temperada
com 1 col. (sobrem.) de azeite,
vinagre e sal a gosto
1 filé de pescada com molho
de tomate e alcaparras
3 col. (sopa) de arroz
1 taça de gelatina diet
12 uvas
Lanche
da tarde
2 fatias de mussarela light
2 bolachas cream cracker
Jantar
1 prato de salada de repolho roxo
com hortelã e 1/2 maçã
picada, temperada com 1 col. (sobrem.)
de azeite, mostarda, vinagre e sal
a gosto
4 col. (sopa) de berinjela ao forno
com molho de tomate e 2 col. (chá)
de queijo parmesão
1 filé de frango grelhado
1 laranja
Nota:
Todo programa alimentar deve ser
realizado sob supervisão
médica.
