Menos
de 4 quilos ou mais em 2 semanas.
Não
se preocupe com caloria! Aqui, a regra principal
é comer abacate três vezes por
dia. E a outra é combinar proteína,
carboidrato e gordura boa desde o café-da-manhã
até o jantar. Escolha as opções
do cardápio como preferir – o
importante é fazer seis refeições,
com um lanche no meio da manhã e dois
à tarde, mais o abacate antes de dormir.
(TODOS
OS DIAS ANTES DE DORMIR: 3 COLHERES DE SOPA
DE ABACATE PURO)
1º
dia
CAFÉ
DA MANHÃ
• 2 col. (sopa) de abacate batido com
1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína
em pó (whey protein) e 1 copo (150
ml) de leite desnatado
LANCHE
• 1 fatia de melão
• 2 fatias de presunto magro
• 3 amêndoas
ALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral com
1 concha pequena de feijão
• 1 filé médio (90 g)
de alcatra grelhado
• 1 prato (sobremesa) de alface e agrião
com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col.
(chá) de azeite, vinagre e sal
JANTAR
• 1 pão francês sem miolo
com 3 fatias de rosbife
• 1 prato (sobremesa) derúcula
com 2 col. (chá) de azeite e sal
2º
dia
CAFÉ
DA MANHÃ
• 2 fatias de pão de fôrma
light com 2 fatias de peito de peru e 2 col.
(sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa)
de queijo cottage
LANCHE
• 1 pão sírio pequeno
com 1 col. (chá) de cream cheese light
e 3 fatias de peito de peru light
ALMOÇO
• 1 filé grande (150 g) de salmão
grelhado
• 1 pão sírio médio
torrado
• ½ xíc. (chá)
de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado
e misturado com cubos de tomate, cebola picada,
sal e 1 col./sopa de azeite)
• 1 gelatina diet
JANTAR
• 1 prato (fundo) de sopa feita com
1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata,
cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos.
Acrescente 2 col. (chá) de azeite no
final do preparo
3º dia
CAFÉ DA MANHÃ
• 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de
abacate
• 2 torradas light com 1 ovo mexido
e 2 fatias de peito de peru
LANCHE
• 1/4 de papaia batido com 1 copo (200
ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína
em pó (whey protein)
• 3 amêndoas
ALMOÇO
• 1 xíc. (chá) de espaguete
(integral, de preferência) com 1 pires
de brócolis no vapor, 3 col. (chá)
de azeite e alho a gosto
• 1 peito de frango (90 g) grelhado
• 1 rodela média de abacate com
gotas de limão e adoçante
JANTAR
• Canelone especial (4 fatias de peito
de peru recheadas com ricota amassada e 2
col./chá de azeite) coberta com 1 col.
(sopa) de molho de tomate
4º dia
CAFÉ
DA MANHÃ
• Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate
batido com 1 copo (150 ml) de água,
1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia
de abacaxi
LANCHE
• 1 iogurte light
• 3 amêndoas
ALMOÇO
• 2 panquecas médias com 5 col.
(sopa) de carne magra moída e 1 col.
(sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa)
de queijo light ralado
• 1 prato (sobremesa) de alface com
1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col.
(chá) de azeite, vinagre e sal
JANTAR
• 1/2 pão de hambúrguer
com 1 hambúrguer de frango grelhado,
2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá)
de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup
5º
dia
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa)
de abacate e adoçante
• 1 pão francês sem miolo
com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa)
de cottage e 1 col. (chá) de azeite
LANCHE
• 1 pão de queijo médio
com 2 fatias de peito de peru light e 1 col.
(chá) de azeite
ALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1
fatia grossa de queijo branco e sal
• 1 prato (sobremesa) de alface e 1/2
tomate com 3 col. (chá) de azeite
• 1 rodela média de abacate com
adoçante
JANTAR
• 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja,
2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido,
3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite
e 1 fatia de pão francês
6º dia
CAFÉ DA MANHÃ
• 2 col. (sopa) de abacate com adoçante
• 2 fatias de pão integral light
com 2 ovos mexidos
• 1 maçã pequena
• 1 xíc. (chá) de chá
de ervas
LANCHE
• 1 barra de proteína pequena
ou 1/2 barra grande
ALMOÇO
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 porção (150 g) de
carne assada
• 1 pires de legumes (cenoura, ervilha,
beterraba) no vapor com 3 col. (chá)
de azeite
• 1 rodela média de abacate com
gotas de limão e adoçante
JANTAR
• 1 batata média assada e recheada
com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col.
(chá) de requeijão light
7º dia
CAFÉ
DA MANHÃ
• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa)
de abacate e 1/4 de papaia
• 1 torrada light com 1 col. (sopa)
de cottage e 1 col. (chá) de azeite
LANCHE
• 1 fatia de abacaxi
• 2 fatias de presunto magro
• 1 castanha-do-pará
ALMOÇO
• 1/2 pão sírio grande
com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito
de peru)
• 1 prato (sobremesa) de rúcula,
2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas
verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal
JANTAR
• 2 fatias de pizza (massa fina) de
atum light regadas com 2 col. (chá)
de azeite
Fonte: Revista Boa Forma
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado
sob supervisão médica.
