A
maioria das mulheres
desejam emagrecer após
a gestação,
principalmente aquelas
que ganharam muito peso
durante a gravidez.
É esperada uma
perda gradual de peso
entre a 2a e a 6a semana
após o parto,
e esta perda ocorre
devido à perda
da placenta, líquido
amniótico e contração
do volume sanguíneo.
A perda de peso muito
rápida, nesta
fase, pode ter relação
com a redução
do volume do leite produzido,
e isso não é
recomendado.
Após esse período,
a mudança de
peso ocorre por alterações
nas reservas de gordura
corporal. A quantidade
de perda de peso depende
de diversos fatores,
tais como: a idade,
ganho de peso no período,
peso antes da gravidez,
número de gestações,
estar amamentando ou
não, atividade
física e alimentação.
Um dos fatores mais
importantes para a retenção
de peso após
o parto é a idade,
aumentando essa tendência
nas mulheres com mais
de 30 anos. Além
disso, quanto maior
o ganho de peso na gravidez,
maior a dificuldade
em perder peso no pós-parto,
principalmente, quando
houve ganho de peso
excessivo na primeira
metade da gestação.
Outro fator envolvido
com a retenção
de peso no pós-parto
é o estado nutricional
da mãe antes
de engravidar, ou seja,
as mamães que
já estavam fora
do peso normal quando
engravidaram terão
maior dificuldade para
voltar ao peso anterior
à gestação.
A amamentação
auxilia na perda de
peso, devido ao fato
de que a produção
do leite requer muitas
calorias, contribuindo
com até 20% do
gasto energético
diário. Além
disso, os benefícios
do leite materno para
o bebê são
fundamentais, e por
isso a amamentação
deve ser encarada como
um fator positivo tanto
para a mãe como
para a saúde
da criança.
Sabendo que a retenção
do peso ganho após
a gestação
pode representar um
fator determinante para
a obesidade, é
importante que as mulheres
que não conseguiram
perder peso naturalmente
até a 6ª
semana iniciem uma alimentação
mais equilibrada e comece
a praticar atividade
física leve.
Algumas recomendações
são necessárias
para as mulheres que
estão amamentando
e querem perder peso:
- A ingestão
de líquidos é
muito importante para
a boa produção
de leite. Por isso,
aconselha-se consumir
2 litros de líquidos
por dia, preferencialmente
de água, mas
podendo ser incorporados
chás e sucos
naturais. Além
disso, a água
tem o poder de hidratar,
auxiliando na perda
de peso.
- A ingestão
de álcool não
é recomendada
durante a amamentação,
visto que o odor do
leite materno muda,
levando à recusa
pela criança
e também a menor
poder de sucção.
- Evitar grandes quantidades
de café, chá
preto, chocolate, alimentos
com corantes, alimentos
light e adoçantes
artificiais. Alimentos
industrializados devem
sempre ser evitados,
pois normalmente têm
alto teor de gordura
e, conseqüentemente,
muitas calorias.
- Consumir verduras
e legumes em saladas,
de preferência
crus e com a maior variedade
possível. Quanto
maior a variedade de
alimentos e de cores,
maior a oferta de nutrientes
essenciais para a mãe
e seu filho. Além
disso, consumir frutas
ao longo do dia (em
forma de sucos ou in
natura) e, sempre que
possível, fazê-lo
com casca e bagaço.
A realização
de atividade física
é recomendada
desde que não
prejudique a amamentação,
que nessa fase é
primordial para a criança.
Deve ser feita de forma
leve a moderada, respeitando
o ritmo de cada mulher.
Se seguidas corretamente
essas recomendações,
garantimos uma amamentação
de qualidade, conseguindo
recuperar o peso anterior
a gravidez.
Nut.
Fernanda Vaz
Nutrição
Clínica e Reeducação
Alimentar
Atendimento em consultório
Contato: (21)
2295-3796
E-mail:
nutricionista@fernandavaz.com
Site:
www.fernandavaz.com
|
