A
sua promessa para
2006 foi perder
uns quilinhos?!
Então aproveite
que a promessa
ainda está
fresquinha, pegue
o pique e aproveite
essas 15 dicas
pra ficar linda
no verão
2006 e no resto
do ano também.
1.
Observe bem como
tem sido seus
padrões
alimentares, identifique
os fatores que
levam a comer
em excesso.
2.
Evite a "alimentação
automática"
- comer sem necessidade,
só porque
os outros estão
comendo.
3.
Mantenha um registro
de seu peso, mas
lembre-se que
o seu comportamento
é mais
importante que
seu peso.
4.
Siga um esquema
alimentar previamente
definido, de preferência
por profissional
adequado para
tal função.
Além disso,
planeje as suas
atividades físicas,
de preferência
com orientação
profissional.
5.
Procure
manter visíveis
alimentos mais
saudáveis,
enquanto isso,
mantenha os mais
"engordativos"
fora da sua visão
e, de preferência,
fora do seu alcance.
6.
Não leve
as travessas com
comida para a
mesa e, após
terminar a alimentação,
levante-se.
7.
Evite aprender
receitas de novos
pratos ricos em
calorias, dando
preferência
a receitas menos
calóricas
e mais saborosas.
Torne a refeição
mais apetitosa,
mesmo aquelas
de baixa calorias.
8.
Procure alternativas
para compromissos
sociais que o
levem a comer
ou beber (por
exemplo, ao invés
de convidar seu
amigo para beber
uma cerveja, chame-o
para jogar tênis,
ou simplesmente
bater um papo
ao ar livre).
9.
Pratique
atividades físicas
informais, como:
parar o carro
numa vaga mais
distante, evitar
o uso de controles
remotos, usar
mais as escadas,
ao invés
de elevadores
e escadas rolantes.
10.
Quando
por um tropeço,
você exagerar
nas calorias,
não desanime.
Recupere rapidamente
o controle da
situação
e lembre-se que
tropeço
não significa
fracasso.
11.
Procure envolver
familiares no
tratamento. Peça
que eles leiam
esses conselhos
e, você
verá que
eles poderão
contribuir para
que seu objetivo
seja alcançado.
12.
Água é
fundamental para
o funcionamento
adequado do corpo.
Por isso, procure
beber muita água
durante o dia.
O ideal é
8 a 10 copos por
dia.
13.
Evite ficar longos
períodos
sem alimentar-se.
Assim, você
não passará
fome e comerá
o que precisa
para manter seu
ritmo de vida.
14.
Antes de comer
se pergunte: Estou
com fome? Comece
pelo que gosta
mais. Quem sabe
o resto possa
ser dispensado?
E, antes de repetir
se pergunte: Estou
satisfeita? É
necessário
comer mais?
15.
Não seja
radical e permita-se
de vez em quando
comer algo que
adora.
Alguns
aspectos psicológicos
também
devem ser considerados,
tais como:
- Não fique
com “peninha”
de você!
Procure não
fazer comparações
do tipo: “fulano
come muito mais
não engorda”
ou “não
como quase nada,
mas não
paro de engordar”.
Cada um de nós
tem seu corpo,
é preciso
respeitá-lo.
- Não encare
uma dieta como
um grande castigo
ou punição.
Castigo é
conviver com um
corpo e um visual
que não
lhe agrada 24
horas por dia;
.
- Trace pequenas
metas e busque
os resultados.
Melhor pequenas
metas alcançáveis
do que metas totalmente
impossíveis
de se realizar.
Além disso,
vibre com os resultados
positivos sejam
eles quais forem
desde a eliminação
de alguns gramas
até aqueles
que você
pensou jamais
conseguir;
- Abandone a expressão
"perder alguns
quilos";
ninguém
gosta de perder
nada... Quando
se perde algo,
há de se
encontrar. Diga
sempre que "emagreceu"
ou que "eliminou"
alguns quilos;
- Encare o emagrecer
como um objetivo
da maior importância,
na sua vida. Substitua
palavras como
dieta e regime
por orientação
alimentar, e incorpore
a idéia
de emagrecer como
um tratamento
médico;
- Não invente
desculpas para
adiar seus projetos.
Não é
porque você
brigou com alguém
que você
deve comer. Faça
uma caminhada:
ela vai te ajudar
a refletir sobre
a briga e ainda
vai ajudar a perder
calorias;
- Elimine certas
"palavrinhas"
do seu dia-a-dia:
"pouquinho",
"pedacinho",
"golinho",
"mordidinha",
"lambidinha",
"só
hoje". Elas
acabam com qualquer
boa intenção;
- Não deixe
de sair porque
está de
“dieta”.
Passeie, vá
ao teatro, cinema,
viaje, dance,
namore. Estes
carinhos fazem
bem a alma e como
conseqüência
farão bem
ao corpo.
Com essas dicas
e conselhos, manter
o corpo em forma
vai ser mais fácil,
e a satisfação
com o seu corpo
vai durar um pouco
mais que uma simples
promessa de reveillon!
OBS.:
É evidente
que a realização
dessas dicas,
isoladamente,
não será
suficiente para
que ocorra uma
perda de peso
significativa,
ou melhor, aquela
que é ideal
para a sua condição.
O ideal é
que o paciente
procure um profissional
competente para
realizar o acompanhamento
nutricional que
seja adequado
ao seu estilo
de vida, idade,
peso, entre outros
fatores.
Nut.
Fernanda Vaz
Nutrição
Clínica
e Reeducação
Alimentar
Atendimento em
consultório
Contato:
(21)
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E-mail:
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Site:
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