As
mulheres que planejam
engravidar devem
estar atentas
às suas
condições
de saúde
e, principalmente,
ao estado nutricional
que estão
apresentando.
O peso pode interferir
no grau de fertilidade
e capacidade de
conceber bebês
saudáveis,
mas também
na saúde
materna durante
a gestação
e após
o parto.
Tanto mulheres
muito magras como
obesas tem sua
fertilidade reduzida
e, por incrível
que pareça,
por mecanismos
semelhantes: uma
grande “confusão”
hormonal.
Aquelas com peso
abaixo do normal
ou com percentual
de gordura muito
reduzido para
a normalidade,
não conseguem
produzir hormônios
em quantidade
adequada, muitas
vezes, influenciando
até mesmo
menstruação.
Já as mulheres
acima do peso,
principalmente,
as obesas produzem
hormônios
em quantidade
superiores e de
baixa qualidade,
o que prejudica
o ciclo reprodutivo,
da mesma forma
que nas magras.
Além disso,
alguns cuidados
em relação
a alimentação
devem ser tomados
pela mulher em
idade reprodutiva
e, particularmente,
àquelas
que desejam engravidar.
São eles:
- Garantir uma
dieta saudável,
de boa qualidade
nutricional, variada
em alimentos e
preparações;
- Aumentar o consumo
de alimentos fontes
de vitaminas e
minerais, como
frutas, verduras
e legumes. Fontes
de carboidratos
complexos também
são importantes,
como cereais,
pães e
massas, de preferência
os integrais;
- Consumir alimentos
ricos em ácido
fólico
como brócolis,
feijões,
lentilha, ervilha,
arroz integral,
frutas, verduras,
nozes e castanha.
Os dois últimos
não devem
ser consumidos
em excesso, pois
têm muitas
calorias e, consequentemente,
levam ao aumento
do peso, o que
é indesejável
para quem quer
engravidar;
- Evitar consumir
alimentos ricos
em gordura saturada
(salgadinhos,
biscoitos recheados
e tipo snack,
carnes gordas,
frituras em geral,
etc);
- Evitar o excesso
de açúcar
e sal;
- Moderar o consumo
de álcool
e de bebidas com
alto teor de cafeína,
como o café,
chá preto,
mate, guaraná
e refrigerante
a base de cola;
- Manter uma atividade
física
programada, ou
seja, se exercitar
com certa freqüência.
Planejar atividades
prazerosas é
o ideal, pois
fazer exercícios
por obrigação
não traz
benefícios;
- Manter o peso
ideal para a sua
altura e idade.
Realizando
pequenas atitudes
como essas, você
ajuda a sua fertilidade
e cuida da sua
futura gestação.
Nut.
Fernanda Vaz
Nutrição
Clínica
e Reeducação
Alimentar
Atendimento em
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