As
mulheres que planejam engravidar devem estar
atentas às suas condições
de saúde e, principalmente, ao estado
nutricional que estão apresentando. O
peso pode interferir no grau de fertilidade
e capacidade de conceber bebês saudáveis,
mas também na saúde materna durante
a gestação e após o parto.
Tanto mulheres muito magras como obesas tem
sua fertilidade reduzida e, por incrível
que pareça, por mecanismos semelhantes:
uma grande “confusão” hormonal.
Aquelas com peso abaixo do normal ou com percentual
de gordura muito reduzido para a normalidade,
não conseguem produzir hormônios
em quantidade adequada, muitas vezes, influenciando
até mesmo menstruação.
Já as mulheres acima do peso, principalmente,
as obesas produzem hormônios em quantidade
superiores e de baixa qualidade, o que prejudica
o ciclo reprodutivo, da mesma forma que nas
magras.
Além disso, alguns cuidados em relação
a alimentação devem ser tomados
pela mulher em idade reprodutiva e, particularmente,
àquelas que desejam engravidar. São
eles:
- Garantir uma dieta saudável, de boa
qualidade nutricional, variada em alimentos
e preparações;
- Aumentar o consumo de alimentos fontes de
vitaminas e minerais, como frutas, verduras
e legumes. Fontes de carboidratos complexos
também são importantes, como cereais,
pães e massas, de preferência os
integrais;
- Consumir alimentos ricos em ácido fólico
como brócolis, feijões, lentilha,
ervilha, arroz integral, frutas, verduras, nozes
e castanha. Os dois últimos não
devem ser consumidos em excesso, pois têm
muitas calorias e, consequentemente, levam ao
aumento do peso, o que é indesejável
para quem quer engravidar;
- Evitar consumir alimentos ricos em gordura
saturada (salgadinhos, biscoitos recheados e
tipo snack, carnes gordas, frituras em geral,
etc);
- Evitar o excesso de açúcar e
sal;
- Moderar o consumo de álcool e de bebidas
com alto teor de cafeína, como o café,
chá preto, mate, guaraná e refrigerante
a base de cola;
- Manter uma atividade física programada,
ou seja, se exercitar com certa freqüência.
Planejar atividades prazerosas é o ideal,
pois fazer exercícios por obrigação
não traz benefícios;
- Manter o peso ideal para a sua altura e idade.
Realizando
pequenas atitudes como essas, você ajuda
a sua fertilidade e cuida da sua futura gestação.
Nut.
Fernanda Vaz
Nutrição Clínica e Reeducação
Alimentar
Atendimento em consultório
Contato: (21) 2295-3796
E-mail: nutricionista@fernandavaz.com
Site: www.fernandavaz.com
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