As mulheres que planejam engravidar devem estar atentas às suas condições de saúde e, principalmente, ao estado nutricional que estão apresentando. O peso pode interferir no grau de fertilidade e capacidade de conceber bebês saudáveis, mas também na saúde materna durante a gestação e após o parto.

Tanto mulheres muito magras como obesas tem sua fertilidade reduzida e, por incrível que pareça, por mecanismos semelhantes: uma grande “confusão” hormonal.
Aquelas com peso abaixo do normal ou com percentual de gordura muito reduzido para a normalidade, não conseguem produzir hormônios em quantidade adequada, muitas vezes, influenciando até mesmo menstruação.

Já as mulheres acima do peso, principalmente, as obesas produzem hormônios em quantidade superiores e de baixa qualidade, o que prejudica o ciclo reprodutivo, da mesma forma que nas magras.

Além disso, alguns cuidados em relação a alimentação devem ser tomados pela mulher em idade reprodutiva e, particularmente, àquelas que desejam engravidar. São eles:

- Garantir uma dieta saudável, de boa qualidade nutricional, variada em alimentos e preparações;

- Aumentar o consumo de alimentos fontes de vitaminas e minerais, como frutas, verduras e legumes. Fontes de carboidratos complexos também são importantes, como cereais, pães e massas, de preferência os integrais;

- Consumir alimentos ricos em ácido fólico como brócolis, feijões, lentilha, ervilha, arroz integral, frutas, verduras, nozes e castanha. Os dois últimos não devem ser consumidos em excesso, pois têm muitas calorias e, consequentemente, levam ao aumento do peso, o que é indesejável para quem quer engravidar;

- Evitar consumir alimentos ricos em gordura saturada (salgadinhos, biscoitos recheados e tipo snack, carnes gordas, frituras em geral, etc);

- Evitar o excesso de açúcar e sal;

- Moderar o consumo de álcool e de bebidas com alto teor de cafeína, como o café, chá preto, mate, guaraná e refrigerante a base de cola;

- Manter uma atividade física programada, ou seja, se exercitar com certa freqüência. Planejar atividades prazerosas é o ideal, pois fazer exercícios por obrigação não traz benefícios;

- Manter o peso ideal para a sua altura e idade.

Realizando pequenas atitudes como essas, você ajuda a sua fertilidade e cuida da sua futura gestação.

Nut. Fernanda Vaz
Nutrição Clínica e Reeducação Alimentar
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