Siga
as Leis
do Verão
que servem
para não
ultrapassar
o limite
de velocidade
nem receber
a multa
ao voltar
para a casa.
1
- Lei da
compensação:
Procure
compensar,
sempre que
possível,
dentro de
um mesmo
dia. Evite
pensar no
dia seguinte,
pois este
ainda é
incerto.
O
almoço
foi muito
pesado?
No lugar
de jantar
prefira
frutas,
iogurte
e cereal
ou prepare
uma salada.
O
dia todo
foi de muita
comilança?
No dia seguinte
faça
um controle
comendo
um pouco
menos: 4
porções
de pão
ou cereal
( dar preferência
aos integrais)
3 porções
de fruta
(melão,
melancia,
abacaxi),
Muita água
de coco
(para desintoxicar),
prefira
carne branca
- peixe
ou frango,
consuma
vegetais
à
vontade
(sopas e
saladas)
Evite:
embutidos,
queijo,
gorduras
e doces
- sentir
fome e culpa
Atenção:
no terceiro
dia volte
ao seu esquema
normal,
pois já
é
suficiente
fazer um
dia de dieta
de baixo
valor calórico.
2
- Lei do
mexa-se:
No verão,
a praia
ou até
mesmo a
cidade são
um convite
às
atividades
físicas,
portanto
podemos
queimar
mais calorias
agitando-se.
Estar de
férias
não
significa
deixar-se
tomar pela
preguiça.
Aproveite
o tempo
para por
o corpo
em ordem,
ele merece!
O exercício
é
uma fonte
de prazer,
aproveite!
Queima calórica
das atividades
físicas
praticadas
durante
1 hora:
-
caminhada:
200 a 300
cal
-
bicicleta:
300
a 350 cal
-
frescobol:
400 a 500
cal
-
pingue-pongue:
310
cal
-
brincando
na água:
180 a 250
cal
3
- Lei da
hidratação:
Nos dias
de calor
nosso corpo
sofre e
precisa
manter a
temperatura
interna,
com muito
sol “ele
pensa que
vai desidratar
“então
fica absorvendo
e retendo
líquidos
na busca
de “refrigerar”.
Para reduzir
os inchaços
do verão:
a) Evite
comer alimentos
muito salgados
(embutidos,
churrasco,
queijos,
salgadinhos);
b) Beba
muita água:
estima-se
que em condições
normais
o corpo
humano necessita
de 30 ml
de água
por kg de
peso, de
2 a 3 litros
por dia,
pode ser
com limão
ou como
chá
gelado,
mas sempre
nos intervalos
e após
as refeições.
Mas, evite
beber mais
de 200 ml
junto à
refeição,
pois temos
a tendência
de mastigar
pouco e
comer muito
rápido.
4
-
Lei do equilíbrio:
Procure
combinar
alimentos
muito calóricos
com alimentos
menos calóricos.
Por exemplo:
quando comer
salgadinhos,
coma frutas
também.
Com as carnes
(churrasco)
acompanhe
de saladas
verdes.
Junto com
a cerveja,
beba água
ou até
mesmo um
refrigerante
light.
Na
praia intercale
o sorvete
com o picolé
e a salada
de frutas.
Intercale
frituras
com alimentos
cozidos
ou assados
( camarão
à
milanesa
com milho
verde).
Desta forma
seu verão
deixará
apenas lembranças
boas.
Fonte:
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