É
sabido
que
a constipação
intestinal
atinge
a maioria
das
pessoas
causando,
principalmente,
intenso
desconforto.
Este
sintoma
consiste
na alteração
do trânsito
intestinal,
caracterizada
por
diminuição
do número
de evacuações,
com
fezes
endurecidas
e esforço
à
defecação.
As causas
mais
comuns
para
a constipação
intestinal
estão
associadas
a vida
moderna
como:
o consumo
aumentado
de fast-foods,
falta
de horários
regulares
para
as refeições,
falta
de exercícios
físicos.
Além
disto,
a constipação
pode
estar
associada
a algumas
doenças
(neuropatias,
hemorróidas,
câncer
e outras
doenças
intestinais)
e ao
uso
de alguns
medicamentos.
Para
o tratamento
da prisão
de ventre,
a alimentação
saudável
é
a melhor
opção.
Evite
o uso
de laxantes,
pois
estes
medicamentos
acabam
“viciando”
a mucosa
intestinal
e o
aumento
da quantidade
será
necessária,
criando
um clico
vicioso
e muito
ruim.
Além
disso,
existem
os efeitos
colaterais
que
devem
ser
considerados.
Incorpore
ao seu
dia-a-dia
estes
10 hábitos
saudáveis
que
lhe
ajudarão
ao combate
da prisão
de ventre:
1.
Inclua
fibras
na sua
alimentação
consumindo
maior
quantidade
de verduras,
legumes
e frutas.
De preferência,
consuma
estes
alimentos
crus
e com
casca,
se possível.
Tome
sempre
cuidado
na higienização
destes
alimentos.
2.
Tomar
sucos
naturais,
ou seja,
da própria
fruta
pode
ser
uma
boa
opção.
Lembre-se
que
estes
sucos
não
devem
ser
coados
e deve-se
evitar
adicionar
açúcar
refinado,
pois
estes
podem
provocar
ainda
mais
o sintoma.
3.
Substitua
os alimentos
refinados
pelos
integrais.
Assim,
prefira
o pão
integral
ao branco,
o arroz
integral
ao refinado.
Pequenas
trocam
trazem
excelentes
resultados.
4.
Consuma
bastante
água
ao longo
do dia.
O ideal
é
consumir
de 10
a 12
copos
por
dia,
pois
o consumo
de água
ajuda
a manter
hidratada
a mucosa
intestinal.
5.
Faça
de 6
a 7
refeições
por
dia,
diminuindo
a quantidade
consumida
em cada
refeição.
Este
hábito
simples
estimula
o intestinal
e melhora
a constipação.
6.
Pratique
atividade
física
regularmente.
O fortalecimento
dos
músculos,
principalmente
os da
região
abdominal,
facilita
o trabalho
intestinal.
7.
Mastigue
bem
os alimentos.
Não
transfira
para
o intestino
o trabalho
que
deve
ser
feito
pela
boca.
Se isto
acontecer,
o trabalho
do intestino
não
será
bem
feito,
prejudicando
a evacuação.
8.
Estabeleça
horário
para
ir ao
banheiro.
Fazendo
desta
maneira,
você
estará
educando
seu
intestino
a funcionar
melhor
e no
horário
certo.
9.
Alguns
cereais
auxiliam
muito
ao combate
da prisão
de ventre.
Podemos
citar
a aveia,
o trigo
integral,
farelo
de trigo,
milho,
entre
outras.
Adicionar
estes
alimentos
ao iogurte
é
uma
boa
opção
para
os que
querem
melhorar
o funcionamento
do intestino.
10.
Evite
alguns
alimentos
como
chocolates,
chás
escuros,
carne
vermelha,
queijos,
açúcar,
pão
branco,
refrigerantes,
goiaba,
jabuticaba,
caqui
e brócolis.
Estas
recomendações
não
substituem
a
orientação
dietoterápica
individual,
ou
seja,
aquela
que
considera
alguns
hábitos
de
vida
individuais
importantes
na
melhora
da
constipação.
Se
tiver
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dúvida,
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Nut.
Fernanda
Vaz
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