O
medo de engordar leva muitas pessoas a adiar a decisão
de parar de fumar. Mas este é um pormenor,
face às inúmeras vantagens que parar
de fumar trará à sua saúde. Saiba
como manter o peso estável.
Depois de tomar a decisão de parar de fumar
e passar pela fase de preparação, chega
a hora de entrar em acção. Marque na
agenda o seu dia D e nesse dia pare de fumar (milhões
de pessoas já pararam e, se elas conseguiram,
porquê pensar que não vai conseguir?!!).
A partir desse dia é necessário que
comece a ter alguns cuidados para não ganhar
peso. Como a nicotina acelera o metabolismo basal,
os fumadores queimam mais calorias que os não
fumadores, com o mesmo nível de actividade
física. Para contrariar essa diminuição
do gasto calórico, importa aumentar a sua actividade.
Se anteriormente não praticava exercício
físico é chegada a altura de se inscrever
num ginásio e começar, o quanto antes.
Para além da importância do exercício
para aumentar a queima calórica e, consequentemente,
impedir que ganhe peso, o exercício irá
ajudá-lo a manter-se afastado do cigarro, melhorando
a sua saúde a vários níveis.
A ansiedade normalmente sentida também pode
ser atenuada com a actividade física.
Quando uma pessoa para de fumar, os sentidos do olfacto
e do paladar tornam-se mais apurados e a ingestão
de alimentos aumenta, por ser mais agradável.
A ansiedade sentida quando se para de fumar, leva
muitas pessoas a trocar o prazer de fumar pelo prazer
de comer. O hábito de colocar algo na boca
leva muitas pessoas a correr para a cozinha sempre
que vem a vontade de fumar.
Para que uma decisão tão acertada -
como é a de deixar de fumar - não se
transforme numa dor de cabeça, convém
adequar a alimentação e torná-la
tão equilibrada quanto possível.
Como controlar o apetite???
• Tenha sempre à mão alimentos
pouco calóricos como as frutas ou os legumes,
e coma-os sempre que aparecer a vontade de ter a boca
ocupada. Cenoura crua em palitos, rabanetes, pepino
às rodelas, maçã em gomos, são
algumas opções que deve ter preparadas
no frigorífico;
• Beba muita água pois para além
de não ter calorias ajuda desintoxicar o organismo
e dilata o estômago, dando uma sensação
de saciedade. Colocar gelo picado aumenta a satisfação
oral;
• Mastigue pau de canela, cravo, cristais de
gengibre desidratados (ou raiz de gengibre fresca),
pastilha elástica sem açúcar,
e outros alimentos pouco calóricos mas que
mantêm a boca ocupada;
• Beba bastante chá ao longo do dia,
simples ou com adoçante. Algumas variedades
como o de camomila, erva-doce, erva-cidreira ou tília
têm um efeito calmante, útil para aliviar
a ansiedade causada pela falta da nicotina. Evite
o café e as bebidas alcoólicas que são
excitantes e estão, muito provavelmente, ligadas
ao seu antigo vício;
• Beba sumos de fruta ricos em vitamina C (laranja,
limão, acerola, kiwi, toranja, morango, etc.),
já que o tabaco destrói esta vitamina.
Os fumadores têm menores níveis de vitamina
C quando comparados com os não fumadores, por
isso é altura de recuperar o seu stock;
• Nas suas refeições principais
escolha alimentos pouco calóricos, carnes magras,
sem molhos gordos nem frituras. Sirva-se de porções
menores e aumente a quantidade de legumes no prato;
• Escove os dentes várias vezes durante
o dia. Experimente pasta de dentes com novos sabores
como o cravo-da-índia ou a mirra, para além
do tradicional sabor de menta. Tome consciência
desse novo sentido reconquistado, que é o seu
paladar;
• Exercite-se mais. Prefira os exercícios
aeróbios como caminhar, nadar, andar de bicicleta,
cardiovasculares ou outra actividade que lhe agrade;
• Mantenha o seu dia a dia ocupado, descubra
novos prazeres.
Lembre-se que ao parar de fumar recuperará
o controle sobre si mesmo e sobre as suas acções.
Comer correctamente é mais uma das conquistas
que irá conseguir por em prática. Basta
acreditar!
Nut.
Florbela Mendes
Lisboa - Portugal
Site: www.florbelamendes.net |