O
medo de engordar leva muitas pessoas a adiar
a decisão de parar de fumar. Mas este
é um pormenor, face às inúmeras
vantagens que parar de fumar trará à
sua saúde. Saiba como manter o peso estável.
Depois de tomar a decisão de parar de
fumar e passar pela fase de preparação,
chega a hora de entrar em acção.
Marque na agenda o seu dia D e nesse dia pare
de fumar (milhões de pessoas já
pararam e, se elas conseguiram, porquê
pensar que não vai conseguir?!!).
A partir desse dia é necessário
que comece a ter alguns cuidados para não
ganhar peso. Como a nicotina acelera o metabolismo
basal, os fumadores queimam mais calorias que
os não fumadores, com o mesmo nível
de actividade física. Para contrariar
essa diminuição do gasto calórico,
importa aumentar a sua actividade. Se anteriormente
não praticava exercício físico
é chegada a altura de se inscrever num
ginásio e começar, o quanto antes.
Para além da importância do exercício
para aumentar a queima calórica e, consequentemente,
impedir que ganhe peso, o exercício irá
ajudá-lo a manter-se afastado do cigarro,
melhorando a sua saúde a vários
níveis. A ansiedade normalmente sentida
também pode ser atenuada com a actividade
física.
Quando uma pessoa para de fumar, os sentidos
do olfacto e do paladar tornam-se mais apurados
e a ingestão de alimentos aumenta, por
ser mais agradável. A ansiedade sentida
quando se para de fumar, leva muitas pessoas
a trocar o prazer de fumar pelo prazer de comer.
O hábito de colocar algo na boca leva
muitas pessoas a correr para a cozinha sempre
que vem a vontade de fumar.
Para que uma decisão tão acertada
- como é a de deixar de fumar - não
se transforme numa dor de cabeça, convém
adequar a alimentação e torná-la
tão equilibrada quanto possível.
Como controlar
o apetite???
• Tenha sempre à mão alimentos
pouco calóricos como as frutas ou os
legumes, e coma-os sempre que aparecer a vontade
de ter a boca ocupada. Cenoura crua em palitos,
rabanetes, pepino às rodelas, maçã
em gomos, são algumas opções
que deve ter preparadas no frigorífico;
• Beba muita água pois para além
de não ter calorias ajuda desintoxicar
o organismo e dilata o estômago, dando
uma sensação de saciedade. Colocar
gelo picado aumenta a satisfação
oral;
• Mastigue pau de canela, cravo, cristais
de gengibre desidratados (ou raiz de gengibre
fresca), pastilha elástica sem açúcar,
e outros alimentos pouco calóricos mas
que mantêm a boca ocupada;
• Beba bastante chá ao longo do
dia, simples ou com adoçante. Algumas
variedades como o de camomila, erva-doce, erva-cidreira
ou tília têm um efeito calmante,
útil para aliviar a ansiedade causada
pela falta da nicotina. Evite o café
e as bebidas alcoólicas que são
excitantes e estão, muito provavelmente,
ligadas ao seu antigo vício;
• Beba sumos de fruta ricos em vitamina
C (laranja, limão, acerola, kiwi, toranja,
morango, etc.), já que o tabaco destrói
esta vitamina. Os fumadores têm menores
níveis de vitamina C quando comparados
com os não fumadores, por isso é
altura de recuperar o seu stock;
• Nas suas refeições principais
escolha alimentos pouco calóricos, carnes
magras, sem molhos gordos nem frituras. Sirva-se
de porções menores e aumente a
quantidade de legumes no prato;
• Escove os dentes várias vezes
durante o dia. Experimente pasta de dentes com
novos sabores como o cravo-da-índia ou
a mirra, para além do tradicional sabor
de menta. Tome consciência desse novo
sentido reconquistado, que é o seu paladar;
• Exercite-se mais. Prefira os exercícios
aeróbios como caminhar, nadar, andar
de bicicleta, cardiovasculares ou outra actividade
que lhe agrade;
• Mantenha o seu dia a dia ocupado, descubra
novos prazeres.
Lembre-se que ao parar de fumar recuperará
o controle sobre si mesmo e sobre as suas acções.
Comer correctamente é mais uma das conquistas
que irá conseguir por em prática.
Basta acreditar!
Nut.
Florbela Mendes
Lisboa - Portugal
Site: www.florbelamendes.net
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