Não
espere seu estômago avisar para parar de comer!
Ele leva em torno de 20 minutos para avisar ao cérebro
que recebeu comida!
ALGUMAS SUGESTÕES:
1- Não espere sair da mesa apenas quando já
estiver completamente saciado, saia da mesa e coma
uma fruta, tome um chá ou um café. Saia
da mesa com um pouquinho de fome, logo ela passa;
2- Mastigue bastante, saboreie o alimento pelo tempo
que conseguir;
3- Sirva-se do que precisa comer, prepare sua refeição
e guarde os demais alimentos, evitando embalagens
e pratos cheios à sua vista;
4- Para comer frutas, bolos, pães e aqueles
alimentos que gosta muito: descasque, corte em pequenos
pedaços e coma de garfo e faca;
5- Coloque vegetais crus ou refogados para “completar”
o prato. Se começar a refeição
com a salada ou com a sopa já vai ajudar no
processo de saciedade;
6- Reserve a bebida para depois da refeição,
para sorvê-la melhor e evitar de comer muito
rápido. Procure beber no máximo 200
ml por refeição;
7- Respire fundo e coma com calma, lembre-se que poderá
comer novamente na próxima refeição;
8- Visualize o alimento descendo pelo seu tubo digestivo;
após passar pela boca, que é o único
lúgar aonde sentimos sabor, desce pelo esôfago
e chega ao estômago aonde será amassado
para poder ser absorvido. Chegando ao intestino vai
sendo empurrado e aproveitado conforme nossa necessidade;
9- Aproveite bem cada pedaço que está
na boca e sinta o prazer de seu sabor. Já sentiu
as sementes do tomate ou os gomos da laranja em sua
língua enquanto come?
10- Procure respirar enquanto come e perceba que pode
comer mais devagar do que de costume. Experimente
descansar os talheres sobre o prato pelo menos uma
vez enquanto come.
Fonte:
www.maribel.com.br |