Não espere seu estômago avisar para parar de comer!

Ele leva em torno de 20 minutos para avisar ao cérebro que recebeu comida!

ALGUMAS SUGESTÕES:

1- Não espere sair da mesa apenas quando já estiver completamente saciado, saia da mesa e coma uma fruta, tome um chá ou um café. Saia da mesa com um pouquinho de fome, logo ela passa;

2- Mastigue bastante, saboreie o alimento pelo tempo que conseguir;

3- Sirva-se do que precisa comer, prepare sua refeição e guarde os demais alimentos, evitando embalagens e pratos cheios à sua vista;

4- Para comer frutas, bolos, pães e aqueles alimentos que gosta muito: descasque, corte em pequenos pedaços e coma de garfo e faca;

5- Coloque vegetais crus ou refogados para “completar” o prato. Se começar a refeição com a salada ou com a sopa já vai ajudar no processo de saciedade;

6- Reserve a bebida para depois da refeição, para sorvê-la melhor e evitar de comer muito rápido. Procure beber no máximo 200 ml por refeição;

7- Respire fundo e coma com calma, lembre-se que poderá comer novamente na próxima refeição;

8- Visualize o alimento descendo pelo seu tubo digestivo; após passar pela boca, que é o único lúgar aonde sentimos sabor, desce pelo esôfago e chega ao estômago aonde será amassado para poder ser absorvido. Chegando ao intestino vai sendo empurrado e aproveitado conforme nossa necessidade;

9- Aproveite bem cada pedaço que está na boca e sinta o prazer de seu sabor. Já sentiu as sementes do tomate ou os gomos da laranja em sua língua enquanto come?

10- Procure respirar enquanto come e perceba que pode comer mais devagar do que de costume. Experimente descansar os talheres sobre o prato pelo menos uma vez enquanto come.


Fonte: www.maribel.com.br